Wood planke
metallrør
strikken
Melkekartonger
Plastflasker
Vann, sand eller småstein
Vis mer Instruksjoner
Å gjøre en Ab Bench
en
Ta et stykke flat, holdbart trevirke og lene den mot en benk. Legg deg ned på den for å avgjøre om det vil komfortabelt holde vekten.
2
Fest et stykke rør til slutten av planken. Plasser den slik at du kan stabilisere føttene under det som du gjør dine crunches. For ekstra stabilitet, må du feste styret direkte til benken.
3
Lean styret i forskjellige vinkler for å øke vanskelighetsgraden av crunches. Når brettet er vannrett flate, crunches er enklere. Når føttene er hevet, crunches blitt vanskeligere
Making Vekter
4
Fyll to plast melk mugger med vann. Disse kan brukes som frihånd vekter.
5
Sett et stykke rør gjennom kannen håndtakene for å skape døde heiser. Fyll kartonger med sand eller småstein for å øke vekten. Gjør ditt beste for å holde vekten selv på begge sider.
6
Fyll to små plastflasker fylt med vann, skitt eller småstein. Bruk dem til å gjøre krøller. Det hjelper hvis flaskene har en sports grep for ekstra komfort.
Å gjøre en motstand bandet
7
Skjær en strikk ca 12 inches lang. Sørg for at bandet er slakk når du klippe det ..
8
Sy de to endene av bandet sammen eller tie dem av.
9
Skyv båndet rundt anklene. Hold den ene foten på plass og strekke den andre mot motstanden av bandet. Denne teknikken kan også brukes til å styrke armene.
Å gjøre en chin-up bar
10
Ta to stykker av rektangulær tre og spre dem tre meter fra hverandre . Veden bør være ca 2 meter lang og ligner en liten stol eller bordbein. Legg et stykke rør jevnt over tre og fest det på hver ende. Enheten skal ligne en boxy U form.
11
Mål overleppen av en jevn dørkarmen eller bunnen av en kortstokk for å sikre at hodet har plass til å fjerne pull-up bar.
12
Fest pull-up bar struktur sikkert til dørkarmen eller dekk. Det må være stramt nok til å holde kroppsvekten din uten risting. Pass på at røret er vendt nedover og at det er nok plass til å gripe den med begge hender.