En pulsklokke er en enhet som gjør det mulig å måle hvor mange ganger hjertet slår per minutt, eller bpm. Enten ved hjelp av en trådløs pulsmåler eller en bygd inn i en tredemølle, kan du spore intensiteten på treningen din og avgjøre om du trenger å jobbe hardere eller saktere. For de fleste friske individer, er pulssone 50 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens. Hvis du er ny til å trene, bør du begynne i den nedre enden av intervallet og gradvis øke intensiteten på treningsøktene hver uke. Kontakt lege før du starter et treningsprogram. Du trenger
Heart rate monitor armbåndsur eller brystbelte
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra tallet 220, og deretter bestemme dine pulssoner fra det nummeret. For eksempel, hvis du er i alderen 40 makspuls er 180bpm. Den nedre enden av din pulssone, eller 50 prosent, er 90bpm og høyere slutten, eller 80 prosent, er 144bpm. Om nødvendig, sjekk disse beregningene med legen din for å sikre at det er trygt for deg å trene på dette nivået.
2

Velg ditt foretrukne metoden for pulsklokke. Disse er tilgjengelige som frittstående enheter i form av et brystbelte eller håndleddet enhet. Mange tredemøller har innebygde skjermer der du må bruke et vedlegg eller legg hendene på sensorene på styret for å få en lesning.
3

Step på tredemølle og starte treningen. Hjertefrekvensen vil stige etter hvert som du øker tempoet. Fortsette å øke hastigheten på treningen før du leser registrerer at pulsen er mellom 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
4

Fortsett å trene og sjekke pulsen regelmessig. Fit Day anbefaler å gjøre dette hvert femte til sju minutter for å sikre at pulsen holder seg innenfor ønsket område. Husk at du kan manuelt sjekke pulsen din hvis du ikke har tilgang til en pulsklokke.
5

Gå eller løpe raskere eller øke stigningen på tredemøllen dersom pulsen synker under målet ditt hjerte sonen. Hvis pulsen er for høy, sakte tempo eller redusere stigningen.
6

Prøv å opprettholde treningen i minst 30 minutter for maksimalt utbytte.