| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • 10 måter å øke metabolismen

    Mens det er ingen snarveier til å miste vekt, er det et par ting du kan gjøre for å øke stoffskiftet. Trene regelmessig og få nok søvn er to av de beste tingene du kan gjøre. Men det er også nok av mat som hastighet stoffskifte, kan så å legge dem til kosthold gir deg den ekstra edge til å miste mer vekt. Nedenfor er en liste over ti matvarer som hastighet stoffskifte. Tenk på disse matvarene som støtte mekanismer på din vei mot fett tap, som en hvilken som helst diett som holder pounds off krever vedvarende innsats og trening. En. Hot Peppers-Jalapeno, habanero, cayenne og andre former for krydret paprika direkte øke stoffskiftet og blodsirkulasjonen. Faktisk spiser chilipepper ikke bare fart på stoffskiftet ditt, reduserer det også cravings. Dette er knyttet til dens capsaicin innhold, en bestanddel som stimulerer kroppens smerte reseptorer, midlertidig øker blodsirkulasjonen og stoffskiftet. Hvis du noensinne har opplevd et anfall av intens svetting etter å ha spist en spesielt Hot Tamale, dette burde ikke komme som en overraskelse. Faktisk har undersøkelser vist at å spise chilipepper kan øke metabolismen med opp til 25%, med pigg som varer i opptil tre timer. 2. Helkorn-Havregryn & Brown Rice-Hele korn er stappfulle av næringsstoffer og komplekse karbohydrater som fremskynder metabolismen ved å stabilisere våre insulinnivået. Slow-release karbohydrater, som for eksempel havregryn, brun ris og quinoa tilby langvarig energi, uten pigger forbundet med andre sukker-rik mat. Vi ønsker å holde våre insulinnivået lavt, så toppene i denne kjemiske fortelle kroppen at den trenger for å begynne å lagre ekstra fett. 3. Brokkoli-High på kalsium (en kjent vekt-redusering), er brokkoli også usedvanlig høy i vitamin C, K og A. En servering av brokkoli vil også gi deg rikelig med folat og kostfiber, samt et bredt utvalg av antioksidanter. Brokkoli er også en av de beste detox matvarer du kan legge til diet.4 din. Supper-Undersøkelser viser at folk som spiser supper spiser mindre fast føde med de viktigste måltidene. En studie på suppe gjort ved Penn State University fant at væsken godhet tilbudt en appetitt redusere kombinasjon av væsker og faste stoffer som reduserte inntaket av overflødig mat, påskynde metabolismen for fettforbrenning. I studien, valgte kvinner én av tre 270-kalori snacks før lunch.5. Grønn te-Det er nå blitt et velkjent faktum, gjennom flere vitenskapelige studier, at grønn te ekstrakt signifikant øker stoffskiftet, samt gi en rekke andre helsefordeler. Ikke bare er det deilig, men det er også rik på antioksidanter som er nødvendig for optimal health.6. Epler og pærer-studier viser at disse to frukter bidra til å øke stoffskiftet og øke hastigheten på vekttap. En studie gjort ved State University of Rio de Janeiro fant at kvinner spiser tre små epler eller pærer daglig, mistet mer vekt enn kvinner som ikke gjorde det. Epler og pærer er også to frukter som du ønsker å spise økologisk. 7. Krydder-Fra cayenne til hvitløk til kanel, krydder er en av de beste måtene du kan holde dine metabolske priser høy. Spesielt rask er mer bitter krydder som svart pepper, sennep frø, pulverisert løk og ingefær. En kanadisk studie fant bruk av krydder aktivert folk til å brenne opptil 1000 flere kalorier daglig enn de som ikke innlemme krydder i kostholdet deres. 8. Foods høy i kalsium-En studie gjort ved University of Tennessee fant at personer som spiste 1,200-1,300 milligram kalsium om dagen mistet nesten dobbelt så mye vekt som de som ikke får nok kalsium i kostholdet. Å bidra til å øke stoffskiftet, spise masse mat med høyt kalsium. Hvis du ikke klarer å spise mer av disse matvarene, så bør du vurdere å ta et kalsiumtilskudd. 9. Foods høy i Omega-3's-Matvarer som inneholder mye Omega-3 fettsyrer er en fin måte å få fart på stoffskiftet. Disse syrer redusere produksjonen av hormonet leptin, en naturlig kjemisk som senker metabolisme. Dyrestudier utført ved University of Wisconsin funnet ut at lab mus med lave leptin nivåer produseres raskere stoffskifte enn mus med høyere nivåer av hormone.Another studie gjort ved Mayo Clinic fant at afrikanske stammer med en tung fisk-diett hadde leptin nivåer opptil fem ganger lavere enn stammer som ikke spiser fisk. Vær spesielt oppmerksom på at det er mange andre ernæringsmessige kilder til omega-3 fettsyrer, i tillegg til fisk. Disse matvarer inneholder mange nøtter og frø. Hemp olje og linfrøolje er begge gode tillegg til kosthold, som de er naturlig høy i essensielle fettsyrer acids.10. Renset vann-Ok, det er ikke akkurat en mat, men det er en metabolisme booster. En fersk tysk studie fant at å drikke vann øker fettforbrenningen. Det er også en naturlig appetitt suppressant og detoxifier. Andre måter å Boost Your Metabolism-Foruten de matvarene som er nevnt ovenfor, er det mange andre måter du kan øke stoffskiftet. First off, ikke drikker sukkerholdig brus, energidrikker og andre fettstoffer, høyt bearbeidet mat. Mens noen av disse matvarene kan gi deg en koffein boost, vil de ikke hjelpe deg å miste vekt eller øke metabolismen. Når du spiser metabolisme øke matvarer listet ovenfor, sørg for å tygge dem grundig, da dette vil hjelpe til med riktig fordøyelse. Sørg for å få nok søvn. Prøv å redusere stressnivået så mye du kan. Følg en regelmessig mosjon rutine som består av mange cardio. Gjør et kolon rens og en lever flush er to andre gode måter å øke stoffskiftet og forbedre din generelle helse
    By:. Chris Gray