Kraftige leggmusklene er ikke bare for vise frem, men de er også avgjørende, hvis du tilfeldigvis å øve noen form for fysisk sport.There er sikkert mer til sterke beinmuskulaturen enn å kunne bruke shorts, eller enda en badedrakt, med tillit. Enda viktigere, å ha sterke ben muskler bidrar til å forebygge skader og belastninger. Med svake leggmusklene, noen vil nok ha problemer med beinet, rygg og hofte smerter og være mer utsatt for muskel tårer og belastninger i lårene, leggene, og lavere back.Smartest måten å utvikle leggmusklene, er bare å jobbe dem konsekvent og ryddig, uten å overdrive. Mange enkeltpersoner generelt har en tendens til å målrette en spesifikk øvelse eller muskelgruppe, til poenget med belastning eller skade. Dette skjer ofte med quadriceps. Derfor, hvis du ikke arbeider ut alle leg muskelgrupper jevnt, vil du ikke få de riktige resultatene. Mange aerobic øvelser er gode for å øke dynamisk ben styrke og kraft. Rask gange, løping, sprint, hopp-roping, og sykling er alle gode måter å bygge leggben jevnt. Men du må være forsiktig med å ikke over-gjøre det, eller vil du trolig sette press på knærne. Husk å strekke grundig før og etter noen av disse øvelsene. Du bør absolutt kombinere en aerobic treningsprogram med styrke og condition for bena. Kanskje, alternative dager mellom øvelsene. På de dagene da du ikke skal utføre aerobic øvelser, vil du være i stand til å konsentrere seg om lung, knebøy, leg heiser, kalv heiser, og en rekke andre spennende ben øvelser! Når konsentrere seg om styrke og condition, bør du arbeide i sets.To gi et eksempel: Utfør ti bakover lunges på hvert ben, etterfulgt av en mild strekk. Deretter utføre et sett med knebøy med vekter eller en medisin ball. Nå kan du gjøre tjue kalv-heiser på hvert ben. Du kan også gå til gulvet og utføre noen leg heiser, være sikker på å inkludere både quadriceps og hamstrings. Etter dette, kan du gjenta hele routine.Another flott måte å bygge musklene er å bruke beinet vekter. Strap disse vektene på til anklene før du går en tur, løpe eller sykkeltur. Du kan også bruke dem mens du utfører lung og ben heiser. Bruk motstand band når stretching og condition bena, for å levere motstand. På treningsstudio, er det mange maskiner som gir mottrykk, for å hjelpe deg å bygge leggben også. Det er mye muskler i bena, så utfører mange typer aktiviteter og øvelser hjelper deg å styrke hver enkelt av dem. Kombiner langdistanse og speed-fokusert aerobic øvelser med beregnede condition øvelser og fokusert strekker seg gjennom uken, og du vil begynne å se leggmusklene utvikle. Husk å dekke alle muskelgrupper og strekke ordentlig etter noen form for trening. Hvis du føler noen belastning, hvile bena for en dag eller to
By:. Cal Richards