Av alle spørsmål som jeg får spurt av tusenvis av fremtidige TEAM Athlean medlemmer hver eneste dag, til den som er mest vanskelig svare på fordi det er så subjektive er "Hvor mye vekt bør jeg løfter"? Det er en slik ladet spørsmål. Det er som når du er kone eller kjæreste spør deg om Angelina Jolie er penere enn hun er? Ummm .... hvordan kan du svare at en sannferdig uten å såre hennes følelser? Heldigvis i mitt tilfelle ... Jeg kan siden min kone gjør kanten ut Angie i avdelingen ser ut i en ledning til ledning ferdig! Men jeg digress.The lastet spørsmålet "Hvor mye vekt bør jeg løfter?" Har så mange medvirkende faktorer som avgjør hva det riktige svaret skal være. Som de fleste av dere som har skrevet til meg på noe punkt kan fortelle, gir jeg stor tanke og omsorg til mine svar. Jeg ønsker å være sikker på at jeg får du et svar som du kan lære av og handle på. Det er derfor jeg hater mer enn alt som har å svare på dette spørsmålet med "det kommer an". Det er så teit. Men det er sant. Så la meg diskutere noen av faktorene av hvorfor jeg er tvunget til å svare på denne måten ... og dermed forhåpentligvis kaste lys over hva som rette svaret for deg! Først og fremst, jeg er ikke sikker på hva din styrke nivåer er uten å ha en sjanse til å vurdere deg i person. Et forslag for £ 200 på benkpress kan virke som Mt. Everest til en og en maurtue til et annet. Perspektiv kan endres drastisk avhengig av vedkommende. Hvis du veier £ 110 og føler at den ultimate hardgainer ... selv halvparten av det vekt kan være en stor prestasjon (og det bør være!). På den annen side, hvis du er £ 250, og du faktisk kan være i stand til å bruke en manual som en tannpirker ... du mest sannsynlig kommer til å finne den £ 200 anbefaling altfor lys. Så det er viktig å starte here.Second ... hva er din erfaring nivå? Igjen, hvis det er første gang på treningsstudio eller etter en løfte program (og tro meg ... det er ingen skam i det hele tatt, vi alle begynte å løfte med dag 1 på et tidspunkt!), Så ikke bare vil styrke være en stor begrensning, men så vil koordinering og muskel fiber rekruttering. Akkurat som noen ferdigheter (sykling, bowling, skyting pool) jo mer du gjør det, jo bedre blir du. Vel, går samme med vekttrening. Jo mer du løfter, jo bedre blir musklene ved avfyring effektivt og i det lange løp ... løfte mer vekt. Ikke bekymre deg hvis du akkurat har begynt. Det tar ikke lang tid å generere dette sinn muskel-tilkobling. Men ikke prøv å jag den enten før du er klar eller du kan ende opp med å få hurt.Third ... hva er din energi nivå og fokus? Nå er jeg ikke tenkt å lyve. Det er dager da selv jeg (ja ... selv du trener guru) har mine lavenergi dager! Sjokkerende jeg vet, men sant. Noen ganger kommer til gym har så mye appellerer til meg som å ta Omega-3 fiskeolje av ss (ja, jeg gjorde det også!). MEN ... jeg ikke la det stoppe meg. Jeg går og jeg gjør mitt beste. Men på de dagene jeg absolutt ikke ville være klar til å bryte noen personlige rekorder det er sikkert. Hvor mye vekt du kan løfte kommer til å bli direkte påvirket av hvor tankene er i på det tidspunktet du forsøke heisen. Hvis det er enten fortsatt hjemme, eller konsentrere seg om damen på bortføring hip maskin i gutten shorts oddsen er at du ikke kommer til å klare å løfte maks vekter trygt. Så du være dommer og justere deretter! Fourth ... hva er målene dine? Er du ute etter å bare bli sterkere og ikke bryr seg om bulk (muskler og fett i like deler), eller er du ute etter å bygge lean, dratt og athltetic muskel av en pro idrettsutøver (også kjent som "Athlean")? Forskjellen i svaret vil avgjøre vektene du bør plukke opp av stativene på nesten hver øvelse! Hvis det er den tidligere, du kommer til å ønske å bruke vekter som begrenser dine reps til 5-6 eller mindre på nær maks innsats. Hvis det er sistnevnte men du kommer til å ønske å lysne det opp bare litt (bare litt) for å sikre at du kan strekke det sett ut til 10-12 ... mens de fortsatt bruker en vekt som er tung nok til å forårsake en Anabole adaptation.Now det siste punktet fortjener å bli nevnt igjen på en annen måte fordi jeg føler det holder den absolutte nummer én tast for å bygge muskler raskt og enkelt! Du MÅ bruke en vekt som fører deg til å mislykkes på eller nær 10-12 reps hvis du ønsker å bygge nye muskler. Når jeg sier mislykkes, mener jeg virkelig og virkelig presser kroppen (om enn midlertidig) mot det punktet av utmattelse. Den 10. rep er vanskelig, er den 11. veldig hardt og det 12. er nesten umulig. Denne knappenålen til randen er det som gjør at musklene si "Holy S * & T jeg vet ikke om jeg liker det jeg bare følte! Jeg bedre sørge for at jeg blir sterkere slik at neste gang denne idiot mer enn forventet å gjøre det mot meg igjen vil jeg være bedre forberedt til å håndtere det! ". Ja, de som virkelig er de eksakte ordene kroppen mumler .... tror jeg! Poenget er, gi det en grunn til å komme seg ut av sitt ønske om å forbli den samme. Skyv den ved å velge en vekt som tvinger change.So som du kan se, er en rett og enkelt svar ikke mulig i dette tilfellet. Av den grunn, noen av dere som har stilt spørsmålet til meg i en av de tusenvis av e-poster, tilbyr jeg deg min oppriktige unnskyldning at jeg ikke kunne svare på det mer nøyaktig for deg. Når det er sagt, du har vært inspirasjonen til å skrive dette, og til alle dere ... Jeg håper dette bidrar til å rydde opp din tvil. Takk for all støtten og jeg ser frem til et fortsatt dialog med deg som vi alle skyve vår måte nærmere fitness X-cellence Hold deg sterk, Jeff
Av: Jeff Cavaliere MSPT, cscs