Hva gjør de himmelske kroppene til alle disse starlets og modeller ser så fantastisk, bortsett fra et generelt godt tonet og trim kroppsbygning? Svaret er at de også har en misunnelsesverdig flate mager. Mens de fleste mennesker ønsker å ha vaskebrett abs, har mange av dem vært bedrøvelig skuffet med sin innsats i gym for å oppnå dette målet. Egentlig miste inches i mellomgulvet området er ikke veldig vanskelig, men vil generelt cardio eller vekttrening ikke gi de ønskede resultater. Du trenger spesifikke øvelser som er rettet mot de buk muskler, så her er noen treningsøkter for mage inkludert yoga rutiner som vil gi deg utrolig results.Workouts for magen # 1: Ball Crunch.The øvelse ball ikke bare bidrar til å styrke musklene i mellomgulvet område, men er også en usedvanlig effektiv verktøy for å målrette rectus abdominis muskler. Når du bruker en øvelse ball, abs gjøre alt arbeidet i motsetning til involvering av bena i vanlig crunches.To komme inn i posisjon for denne rutinen, sted ballen under korsryggen. Armene skal være krysset over brystet eller plassert bak hodet. Nå løfter overkroppen uten ball, kontrahering abs og utfører en knase. Sørg for at ballen er i ro og stabilt som du krølle opp. Senk ned igjen og gjøre 12-16 reps.Workouts for magen # 2: Long Arm Crunch.This rutine er på sjette plass på listen over mest effektive treningsøkter for magen. Ikke veldig forskjellig fra den tradisjonelle knase gjort på gulvet, du bare nødt til å strekke hendene ut rett over hodet i denne øvelsen. Dette øker vanskelighetsgraden av rutinen, noe som gjør det mer challenging.As du ligger på treningsmatte, strekke armene ut, med hendene foldet bak hodet, armene skal være ved siden av ørene. Løft overkroppen opp fra gulvet ved kontrahering av magemuskler. Ikke press halsen som armer bo rett og utvidet out.Workouts for magen # 3: Plank med tær og elbows.If du allerede har gjort det sidelengs planke, bør denne rutinen ikke være spesielt tungvint. Øvelsen bidrar til å bygge utholdenhet og fungerer også på stabilisatoren muscles.Start forsiden ned på treningsmatte med håndflatene flatt på gulvet og vekten balansert på underarmene. Skyve bort fra gulvet, heve kroppen på tærne som albuene ta vekten. Opprettholde en rett linje med kroppen din. Du må vippe bekken musklene og trekke sammen magemusklene, slik at din midsection ikke sag og bakenden ikke stikker ut i luften. Hold stillingen i 20 til 60 sekunder og utføre 3-5 reps.Workouts for magen # 4: Yoga stillinger er også svært effektiv mot en slapp mage. Noen asanas som gir raske resultater include.The Pavan Muktasan: For å komme inn i denne posisjonen, ligge på ryggen på treningsmatte og bøy knærne slik at lårene berører magen. Som du klemme knærne tett til kroppen, løfte hodet og ta på nesen til knærne, puste inn og hold i tretti sekunder. Slipp bena og gå tilbake til start position.The Bhujangasan: For denne asana, må du ligge på magen, hendene skal plasseres under skuldrene akkurat som du ville gjort for å gjøre push ups. Nå løfte overkroppen ved å sette ryggmusklene for å jobbe til hodet er oppreist. Ikke skyv opp med hendene, bør musklene i rygg og magemuskler gjøre alt arbeidet here.Couple disse treningsøktene for magen med et sunt kosthold og tilstrekkelig søvn og hvile, og du bør være i stand til å se en forskjell i løpet av få uker . Den viktigste faktoren her er å ikke miste interessen midtveis; fortsette med disse treningsøktene for magen selv om du bare se en liten eller ingen forskjell i det hele tatt i de første dagene. Du må forstå at gjennom disse rutinene, vil du arbeide muskler som hittil har vært urørt, så det vil ta dem litt tid til firmaet opp
By:. Andrew Artest