Forekomsten av fedme (BMI? 30) fortsetter å være en helse bekymring for voksne, barn og ungdom i USA. Data fra de nyeste nhanes survey1 viser at blant voksne menn forekomsten av fedme var 31,1% i 2003 til 2004, og 33,3% i 2005 til 2006, en liten, men ikke statistisk signifikant endring. Blant voksne kvinner, var forekomsten av fedme i 2003-2004 33,2%, og i 2005-2006 var 35,3%, igjen en liten, men ikke signifikant endring. En annen fersk nhanes survey2 funnet at fedme prevalens blant barn og unge viste ingen signifikante endringer mellom 2003-2004 og 2005-2006. Basert på studien, i de kombinerte års 2003-2006, var 16,3% av barn og ungdom i alderen 2-19 år overvektige, på eller over 95-persentilen av de 2000 BMI-for-alder vekstkurver. Denne frekvensen av fedme øker bekymring på grunn av dens implikasjoner for helsen til amerikanerne. Fedme øker risikoen for mange sykdommer og helsetilstander. Disse inkluderer-* koronar hjertesykdom * Type 2 diabetes * Kreft (endometrial, bryst og tykktarm) * Hypertensjon (høyt blodtrykk) * Dyslipidemi (for eksempel høyt total kolesterol eller høye nivåer av triglyserider) * Stroke * Lever og galleblæren sykdom * Søvnapné og pusteproblemer * Artrose (en degenerasjon av brusk og underliggende bein innenfor en felles) * gynekologiske problemer (unormal menstruasjon, infertilitet) To av de Healthy People 2010 nasjonale helse objectives3 er (1) å redusere forekomsten av overvekt og fedme blant voksne til mindre enn 15%, og (2) for å redusere forekomsten av fedme blant barn og unge til mindre enn 5%. Sunn vekt er ikke en diett: Det er en lifestyle.Whether du ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, er det viktig å forstå sammenhengen mellom den energien kroppen tar inn (gjennom maten du spiser og drikker du drikker) og den energien kroppen bruker (gjennom de aktivitetene du gjør). En. Aerobic ActivityAerobic aktivitet bør utgjør mesteparten av barnets 60 eller flere minutter fysisk aktivitet hver dag. Dette kan omfatte enten moderat intensitet aerobic aktivitet, for eksempel rask gange, eller kraftig intensitet aktivitet, som løping. Sørg for å inkludere sprek intensitet aerobic aktivitet på minst tre dager per week.2. Muscle StrengtheningInclude muskel-styrke aktiviteter, for eksempel push-ups, minst tre dager per uke som en del av ditt barns 60 eller flere minutes.3. Bone StrengtheningInclude bein-styrke aktiviteter, som for eksempel hoppe tau eller kjører, minst tre dager per uke som en del av ditt barns 60 eller flere minutes.How vet jeg om mitt barns aerobic aktivitet er moderat eller høy intensitet? Her er to måter å tenke moderat og kraftig intensitet: en. Som en tommelfingerregel, på en skala fra 0 til 10, der sittende er en 0 og det høyeste nivået av aktivitet er en 10, moderat intensitet aktivitet er en fem eller seks. Når din sønn gjør moderat intensitet aktivitet, vil hans hjerte slå fortere enn normalt, og han vil puste hardere enn normalt. Sprek-intensitet aktivitet er et plan 7 eller 8. Når din sønn gjør energisk intensitet aktivitet, vil hjertet hans slå mye raskere enn normalt, og han vil puste mye vanskeligere enn normal.2. En annen måte å bedømme intensiteten er å tenke på aktiviteten barnet gjør og sammenligne den med den gjennomsnittlige barnet. Hva mengde intensitet ville den gjennomsnittlige barnet bruk? For eksempel når datteren din går til skolen med venner hver morgen, hun sannsynligvis gjør moderat intensitet aerobic aktivitet. Men mens hun er på skolen, når hun løper, eller jager andre ved å leke sisten i friminuttene, hun sannsynligvis gjør energisk intensitet aktivitet. Noen fysisk aktivitet er bedre egnet for barn enn ungdom. For eksempel, trenger barn ikke trenger vanligvis formelle muskel-styrke programmer, for eksempel løfte vekter. Yngre barn vanligvis styrke sine muskler når de spiller på en jungel gym eller klatre i trær. Pass på at du velger et pensum som inkluderer en rekke aldersspesifikke aktiviteter og spill som vil utvikle sine kampsport ferdigheter samt styrke deres voksende muskler! Det kan være frustrerende å komme i riktig mengde aktiviteter som passer til alderen og i et strukturert miljø. Det er mulig for barna å holde seg aktiv og leve en sunn og frisk livsstil
By:. Jeff Dousharm