Tennis albue er en ganske vanlig og godt kjent skade som er forårsaket av vedvarende stress på albuen. Også kjent som lateral epikondylitt, denne tilstanden gir betydelig smerte og hevelse rundt albuen. Nesten alle som bruker albuene på en konsekvent måte kan bli offer for denne tilstanden, særlig golfere, bowlere, gartnere, tømrere, og, selvfølgelig, tennis players.There er flere raske behandlinger som kan bidra til å redusere smerter og betennelser, for eksempel isposer eller smertestillende. Men det er også flere øvelser som du kan gjøre for å lindre smerte og kanskje hindre deg fra å få tennisalbue i fremtiden. Disse oppgaver bidra til å forbedre fleksibiliteten og styrken av underarmen, så vel som tilstrekkelig stimulere blodsirkulasjonen som hjelper helbredelsesprosessen. Hvis du har tennisalbue allerede disse øvelsene er svært gunstig, men bør startet sakte og forsiktig for å ikke forverre tilstanden enda further.One svært effektiv øvelse er ballen klemme øvelsen, som består av å holde en spesiell klemme ball som er ganske myk . Ideen er å sakte presse ballen for å gjenoppbygge holdbarheten av albuen slik at det vil være i stand til å tåle mer intense øvelser i fremtiden. Denne øvelsen bør gjøres i noen sekunder hver gang, og gjentas minst ti ganger i dag.Det er også spesielle tøyningsøvelser som kan være ned for tennisalbue, som er svært viktig å gjøre før du begynner noen form for muskel trening. Du bør bruke litt tid strekker deg albue og vri den rundt et par ganger, ingenting for anstrengende, og tanken er ganske enkelt å utforske hele spekteret av bevegelse av elbow.There din er mange effektive styrkeøvelser i tillegg, kan du prøve hviler underarmen på kanten av et bord med håndflaten vendt nedover. Nå holder en svært liten vekt, omtrent en halvkilo i hånden og bøyer håndleddet nedover og rette det, gjentar denne bevegelsen i ca to minutter. Du kan også gjøre samme øvelse, men med håndflaten vendt oppover, bare bøye håndleddet oppover og senk den ned igjen før repeating.One siste trening krever at du stå oppreist med armene rett ut. Fest vekter til en pinne med to stykker av tau, slik at de når bakken, nå rulle pinnen raskt slik at tauet er rullet opp med det som raskt rotere håndleddene. Rull ut tau og repeat.These øvelser kan alle bidra til å forhindre injuryand styrker leddene rundt albuen. Forebygging er alltid en bedre vei å gå, så hvis du begynner en ny tennis klasse eller ta opp golf for første gang, sørg for å strekke og styrke disse viktige områdene
By:. Joseph sterling