Alright, så dette er de Topp 5 lavere abdominal øvelser, som er den abdominal muskel gruppe som utvikler din side abs, eller magemusklene som festes rundt midjen din, og nedre magemuskler. Disse øvelsene er ikke bare gjort opp, men de er ærlig rangert blant alle andre lavere abdominal øvelser som topp 5 Rectus Abs øvelser. Disse øvelsene, sammen med andre store mageøvelser, er faktisk undersøkt, vurdert og rangert av forskere som bruker elektromyografi equipment.How Dette Workout er faktisk rangert: Først av alt, hva er elektromyografi utstyr? Vel, tester dette utstyret mengden av muskel aktivitet i en øvelse, og overvåker rectus abs (main "six pack abs") og nedre magemuskler under forskjellige øvelser. Nå kommer tilbake til forskning og bevis på at dette er den beste ab trening, denne spesifikke abdominal øvelsen testet som den høyeste mest kraftfulle, rask six pack-building ab øvelse blant tretten separate øvelser som ble testet som well.Bicycle Manøver: Den første trene vi har på vår liste over fantastiske topp fem lavere abdominal øvelser er Bicycle Crunch. Dette trekket er en stor abdominal øvelse å arbeide på obliques, som er på siden av din abs (midjen) og nedre abdominals.Directions til dette Flytt: 1. Start trening og lå på ryggen. 2. Trykk korsryggen, og samtidig opprettholde posisjonen på ryggen. 3. Legg hendene bak hodet og bringe knærne til en 45-graders vinkel. 4. Med knærne halvveis mellom rett opp mot taket og på nivå med gulvet, begynner en pedal bevegelse. 5. Mens du tråkker med føttene, ta på motsatt albue til motsatt kne, vekslende hver side. 6. Fortsett prosessen som du føler stramme og brenning i abs gjennom hele arbeidsdagen ut. 7. Begynn med repetisjoner av 10-20 på first.Reverse Crunch: Den neste øvelsen i rekken er reverse crunch. Dette kan gjøres på bakken eller på en skråning sit-up bord. Det viktigste du trenger i denne øvelsen er bare noe bak hodet for å holde. Hvis du kommer til å bruke en skråning bord, sørg for å bruke den med føttene lavere enn head.Directions1 din. Legg deg ned på ryggen. 2. holde en vekt opp, eller bruke foten bar hvis du bruker sit-up bord. 3. Hold knærne litt bøyd gjennom hele prosessen. 4. Trekk bekkenet og beina opp slik at knærne er over brystet. 5. Når du gjør det, gå tilbake til begynnelsen posisjon. 6. Gjenta denne prosessen og gjøre ca 2-4 sett med 15-20 reps.Plank: Dette anses å være en av de enklere ab økter for en spesiell grunn, og at grunnen er fordi det gir deg den hvile følelse i magemusklene siden du ikke gjør veldig mye i det hele tatt. Det kule med denne øvelsen er at det vil gi deg den hvile følelse i din mage, men samtidig dens styrke din kjerne med svært liten innsats. Selv om denne øvelsen krever at du har litt tålmodighet, vil resultatene vise seg å være givende. Grunnen for din tålmodighet er fordi det er svært lite aktivitet i denne treningen, men denne lille treningsøkt vil produsere ekstreme resultater. Dette er en god praksis å brenne kroppsfett rundt ryggen, magemusklene og core.Directions: 1. Begynn med ansiktet mot din treningsmatte. 2. Med albuene og never under brystet, legger all vekten på underarmene, knyttnever og albuer. 3. Nå retter ryggen så det er helt flat.4. Med rett tilbake, opprettholde en bro mellom albuene og tærne. 5. Hold hoftene så høyt du kan og ikke la hoftene til å synke under deg. 6. Hold denne stillingen så lenge du kan, opprettholde en rett rygg og sterk høy hofter (holde hoftene fra sagging). 7. starter fra 10 seconds.Captain 's Chair: Nå er denne øvelsen anses å være en avansert lavere abdominal trening. Hva er en forhånd lavere abdominal trening? Vel, hva det betyr er at dette abdominal øvelsen krever hver og en av kroppens del posisjoner å være død-on til hva øvelsen krever at du gjør det, fordi stillingene er svært viktig for å oppnå de beste resultatene. Av denne grunn er det svært viktig at du holder korsryggen stabil, holde den rett gjennom hele treningen. En ting å huske gjennom hele øvelsen er å ikke bøy ryggen på all.Directions for dette trekket: 1. Begynn med å stå på en stol. 2. Nå grep håndtakene på begge sider av stolen for å stabilisere overkroppen. 3. Mens du trykker ryggen mot puten, sakte løfter knærne mot brystet. 4. Mens du gjør dette, husk å holde korsryggen godt på plass. 5. Hvis korsryggen er ikke på plass, vil du ikke være å styrke magemusklene, men hoften muskler. 6. Du bør også føle innstramming i abs etter noen reps. 7. Gjør 2-3 sett med 18-25 reps for maksimal results.Vertical Leg Crunch: Den vertikale ben crunch er en annen en av de mest effektive teknikker for at rectus abdominus og også obliques (side abs). En vertikal beinet crunch er en ab trening som er rettet mot rectus abdominus og de skrå musklene i kroppens kjerne. Dette er en hovedkjernen abdominal trening. De ligner på grunnleggende mage crunches men involverer strekker bena i luften for bedre å isolere magemusklene under crunches. Vertikale leg crunches er en viktig øvelse for de som ønsker en flat, tonet mage, eller meislet abdominals.Directions til dette Flytt: 1. Dette er lik den Fifer Saks fra P90X hvis kjent med det, bortsett fra begge beina er opp. 2. Legg deg ned på ryggen. 3. Begge beina er opp og la deg begge bena rett opp i den posisjonen. 4. Flytt hoftene opp og ned, opp og ned. 5. Hold hele ryggen på gulvet, bare fra livet og ned går opp fra gulvet hver rep. 6. Hvert opp og ned teller som ett rep. 7. Rette ben, og bevegelige hofter
Av:. Øvelser for mage