Hvis du er en idrettsutøver som deltar i idretter som fotball, basketball eller volleyball, du skal jobbe hardt for å øke din vertikale hopp. Dette er viktig fordi det gir en god indikasjon på hvor en eksplosiv er. I fotball er stor eksplosjon viktig å slå snap telle eller bryte gjennom taklinger. En god loddrett i basketball kan være forskjellen mellom å få 6 eller 10 returer per kamp. Selv om du ikke ble velsignet med flott hopp, kan du alltid arbeide for å forbedre. Er økende styrke og hurtighet to fasetter av en hoppe høyere program.Get StrongerIn for å hoppe høyere, må du bli sterkere. Styrketrening er en fin måte å bygge ens explosiveness fra bakken. Du kjenner kanskje noen som har gode hopp, men er ikke spesielt sterk, og kan begynne å spørre hvorfor jeg trenger å bli sterkere. Folk har ulike genetikk når det gjelder atletisk evne. Du kan være mangler når det kommer til hopping, men kjenner noen som kan hoppe ut av bygningen med svært lite trening. Men hvis noen av dere ønsker å forbedre utover din naturlige hopping evne, må du bli sterkere enn du er nå. De beste styrke øvelser for å hoppe høyere innebære å arbeide din glute, quad, kalv og hamstring musklene. Disse kroppsdelene er i stor grad ansvarlig for hopping evne. Øvelser som knebøy, boks knebøy, utfall og leg presser vil styrke din legs.Get FasterIn tillegg til å bli sterkere, trenger du mer fart for å hoppe høyere. Prøv dette eksperimentet. Finn en boks eller en fjellhylle ca 24 "høy at du kan hoppe på. Hoppe på den så eksplosiv som du kan med to føtter. Gjorde du det? Nå kan du prøve den samme prestasjon, men gjør det i slow motion. Vanskelig, er det ikke? Dette er en illustrasjon på hvorfor du trenger fart for å hoppe høyere. Kombiner det med ekstra styrke, og du skal legge inches til din vertikale på kort tid. Det finnes ulike måter å få raskere når det gjelder hopping. Sprints er flott for å legge eksplosivitet. De trene raske muskelfibrene og utvikle din hastighet. Avstander på 40-100 meter vil øke din eksplosivitet. Tilgang knebøy er også en flott måte å legge hastighet til hopp. Disse er også referert til dynamiske innsats knebøy. Disse kan utføres på en boks eller uten. Ta en vekt som er 50-60% av max knebøy. Du vil utføre 10 sett med 2 reps. Hver rep utføres så fort som mulig. Hvil 60 sekunder mellom settene og repeat.You kan øke din vertikale hopp hvis du jobber med det. Den beste måten å øke din eksplosjon er å bli sterkere og få raskere. Forbedre disse to attributter bør være en del av en samlet hopping program
By:. Chris Greggs