Å utvikle en lean six pack , er det viktig å fjerne lag av overflødig fett som dekker opp magemusklene . Dette kan gjøres ved å følge en riktig spising plan sammen med anstrengende aerobic condition . Selv om , å fullstendig tone kjernen for sportslige grunner eller ulike andre formål , må du utføre ab workouts.When trener seg Kjernen er det viktig at du jobber alle de viktigste stedene , inkludert obliques , de nederste magemusklene , den midtre delen samt den øvre porsjon . Og ikke glem den nedre del av ryggen for å fullstendig jobbe hele midsection.Probably den mest kjente magen treningen er den ab knase. Det finnes mange typer , men swiss ball crunch som bruker alle kjernemuskulaturen er en utmerket måte å betjene nedre , midtre delen samt de øvre magemusklene i en enkelt workout.Among de beste og svært lav innvirkning abdominal rutiner som jobbe dine obliques er kjent som side planke . Legg deg ned på din høyre side og løft deg opp på din høyre underarm og sørge for at kroppen er i en rett linje . Opprettholde denne posisjonen i 60 sekunder og gjøre det igjen med venstre side.Last men ikke minst , til å arbeide korsryggen prøve en øvelse kalt supermann . Denne består bare av å legge flatt på magen med armene utvidet ut foran deg . Løft armene og hodet sammen med bena i luften , holder et øyeblikk senk og repeat.Mix disse tre øvelser og gjennomføre disse maksimalt to ganger i uken for å virkelig styrke din midsection . Hvis du føler at noen av disse for hardt eller kanskje de forårsake ubehag så stopp utfører dem med en gang. Skulle de få smerter da du absolutt trenger å konsultere din lege . Og ikke glem å erstatte i flere bevegelser for å holde magemusklene utvikle
By: . Makayla Soransen