Vi har alle brukt den unnskyldningen før: "Jeg har ikke tid til å trene". Vel nå, ikke flere unnskyldninger damer! Her er fire raske og enkle ab økter du kan gjøre når du er på jobb uten å forlate desk.1. Ab Squeeze Workout: Dette er en av de enkleste ennå svært effektive ab øvelser du kan gjøre på skrivebordet. For å komme i gang, sitte rett på stolen din og sørg for å holde føttene flatt på gulvet. Du ønsker å sikre at ryggen forblir rett hele tiden, og at magemusklene er kontrahert. Pust inn og kontraherer magemusklene, tenke på å trekke i navlen mot ryggraden. Hold denne posisjonen i ca 10 til 20 sekunder, og deretter slappe av. Denne øvelsen er en du kan gjenta 8-10 ganger i løpet av day.2. Sittende Ab Vendinger: Her er en annen enkel øvelse som du kan gjøre rett på skrivebordet ditt. For denne øvelsen, er alt du trenger en vannflaske. For å gjøre denne øvelsen, start ved å holde hoftene og kness fremover, holder flasken nivå med brystet. Deretter holder flasken nivå på brystet, vri til venstre fra midjen din så langt du kan. Husk å puste inn før du vrir og puster som du vrir. Du skal føle din abs kontrakt. Hold posisjonen i 3-5 sekunder og deretter gå tilbake til utgangsstilling. Gjenta 10 ganger og deretter gjør øvelsen vridning mot høyre. Denne øvelsen er rettet mot den nedre abdominals.3. Sittende Leg Hever: Dette er en stor oppgave å hjelpe tone og styrke magemusklene mens du sitter ved pulten din. Start med å sitte rett opp i stolen og plasserer begge hendene på pulten. Sakte løfter begge knærne mot brystet og hold posisjonen i tre sekunder før du sakte senke dem ned igjen. Pust ut og løft knærne igjen, puste mens oppdra dem. Prøv å utføre 5-10 repetisjoner, og starter forsiktig ut til det blir litt enklere. Når magemusklene er blitt sterkere, kan du prøve å øke mengden av reps.4. The Knee Trekk: Dette abdominal trening kan hjelpe deg tone abs, styrke korsryggen og hip flexors. Start med å trykke ryggen mot stolen og holde på hendene på stolen. Holde ryggen rett, trekk i magemusklene mens utvide beina ut foran deg. Løft føttene ca 24 inches fra bakken og trekk knærne mot brystet. Husk å holde ryggen rett mens i denne posisjonen og hold i ca 3 sekunder før du trekker bena ut igjen. Ikke la føttene berører bakken i mellom repetisjoner. Start ut ved å gjøre 5 reps og øke etter hvert som dine magemuskler får stronger.These er bare noen av ab treningsøkter som kan utføres rett på skrivebordet ditt, og kan gjøres regelmessig. Så husk, når du tenker for deg selv: "Jeg har ikke tid til å trene", kan du prøve disse enkle ab øvelser som vil hjelpe tone og styrke dine magemuskler på kort tid
By:. Jennifer Blackie