Bygge muskler og bli sterkere er ikke rocket science. Men for å maksimere din innsats, må du følge noen sunn fornuft retningslinjer. Dette er min topp 6: Guideline # 1 - Gjør ett mer enn du gjorde forrige treningsøkt. Med mindre du gjør ett av følgende, vil du ikke bli sterkere, period.1. Gjør ett mer repetisjon enn du gjorde sist time.2. Løft det ene mer pund (eller 10) enn du gjorde sist time.You må gjøre en ting bedre å overgå din siste treningsøkt - bli den hvile mindre, løfte tyngre, eller gjøre flere reps. Uten fremgang, din innsats blir meaningless.Guideline # 2 - Du må utføre hver øvelse med hele spekteret av bevegelse med riktig form. Curling £ 150 vektstang omtrent halvveis opp og halvveis ned kan være bra for egoet ditt, men forferdelig for å bygge muskler. Ta dine bevegelser gjennom hele spekteret rekrutterer maksimalt antall muskelfibre og det er det du ønsker. I konsert med hele spekteret av bevegelse, ved hjelp av riktig skjema ikke bare bygger muskler, men hindrer injury.Guideline # 3 - Tenk hele kroppens bevegelser. Sammensatte bevegelser som krever flere felles bevegelser beveger tyngre vekter, rekrutterer flere muskelfibre, og bygger overordnede organ styrke. Dette er hva du ønsker og need.Guideline # 4 - Fokus på gode kilder til hele mat protein som egg, melk, magert kjøtt, kylling og tunfisk pluss komplekse karbohydrater og glemme fett. Egentlig, hvis du konsentrerer deg om proteiner og komplekse karbohydrater, fett vil ta vare på seg selv. Hold deg unna høy fruktose mais sirup og enkle sukkerarter, men du trenger ikke å spise en regnbue av frukt og grønnsaker hver dag. Spise fiberrik mat vil holde deg regelmessig og du bør drikke mye vann (minst en halv gallon en dag) Guideline # 5 -. Du må planlegge din nærmeste tiden og kort sikt utvinning. Gi din individuelle muskler tid til å bli frisk og vokse ved å hvile 2-3 (kanskje fire) dager mellom treningsøktene, og dette vet du. Men gi hele kroppen og tankene en pause hver 2 til 3 måneder. Hvert par måneder, sykle dine økter og gi hele systemet en pause. Guideline # 6 - Ha et mål. Målet ditt kan være en skriftlig uttalelse eller et bilde av hvem du ønsker å se ut i seks måneder. Og det er viktig, du må ha en tidsfrist. Alle gode målene er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske, og betimelig. Det må være betimelig. Du må ha en tidsfrist eller det vil aldri bli finished.In tråd med det, må du holde en journal slags å spore progress.Utilize disse seks retningslinjer i å nå dine treningsmål
Av:. Jack K.