Angst og panikk angrep kan bli en overveldende innflytelse i livet ditt. Det kan holde deg fra å ha det gøy, få oppgaver fullført, eller til og med å sove om natten. Hvis du er ute etter selvhjelp for angst, kan disse enkle trinnene være akkurat det du trenger for angst relief.Exercise hver day.Exercise frigjør endorfiner i kroppen. Endorfiner er kjemiske stoffer som lindrer hjernen og føle deg bedre. De har også en beroligende effekt som kan lindre fysiske symptomer på angst i tillegg. Alt dette uten drugs.Take tid til relax.Even bare 20 minutter med avslapning hver dag kan forbedre humøret og lindrer stress. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har stressende arbeid eller aktiviteter. Tar en pause for å slappe av kan gjøre deg mer produktiv. Noen måter å slappe inkludert meditasjon eller gjør en puzzle.Combine Trening og MeditationYoga og Tai Chi er gode måter å slappe av og lindre angst fordi de fokuserer sinnet mens du trener kroppen. Distrahere YourselfIf du finne deg selv overveldet av angst og klarer ikke å konsentrere seg, finne noe annet å tenke på. Les en engasjerende bok, gjøre et kryssord eller Sudoku puslespill, eller arbeid på en hobby. Distraksjoner som gir deg en følelse av prestasjon er enda bedre siden de holde tankene bort fra problemene dine og kan gjøre at du føler deg godt om ting du har done.Learn Breathing ExercisesPanic angrep kan føre til at du hyperventilate og gjøre det vanskelig å puste og gjenvinne kontrollere. Den vanligste måten å stemming hyperventilering er å puste inn i en papirpose. Når du rebreathe din egen luft, det øker mengden av CO2 i lungene som kan tilbakestille puste signaler i hjernen din. Konsentrere deg om pusten bidrar også til å fokusere tankene. Hvis du ikke har en papirpose tilgjengelig, inhalerer du teller til fem, puster du teller til fem og gjenta til du blir beroliget. Bare å følge denne enkle råd vil vise deg det er selvhjelp for angst. Disse trinnene sammen med en angst lettelse regiment gjennom din lege eller terapeut vil ha deg ta kontroll over livet ditt med tillit
By:. Francine Willis