håndledd blir ofte påvirket av kroniske smerter fra leddgikt og carpal tunnel syndrom, ved hjelp av en motstand band til å styrke musklene og senene i håndleddet kan bidra til å stabilisere leddet og reduserer smerte og skade. For å gjøre et håndledd curl med Thera-Band, begynne med å legge bandet på bakken i en sløyfe foran en stol. Juster sløyfen, slik at den er omtrent en meter i diameter, og deretter sitte og gå i sløyfen hvor endene av båndet passere for å holde løkken fra å komme fra hverandre. Nå ned med hånden tilsvarende beinet som er å tråkke på bandet og ta tak i loop. Strekk løkken opp og hvile på baksiden av underarmen din på toppen av leggen, slik at håndflaten vender opp og håndleddet slukker forbi slutten av kneet. Nå, sakte curl håndleddet opp, og deretter ned gjentatte ganger, slik at bandet å strekke. Fortsett curling bandet til underarmen musklene blir til utmattelse, og deretter bytte og utføre øvelsen på den andre håndleddet.
Band armhevinger
biceps er den store avrundet muskler på den indre siden av den øvre arm som gjør det mulig å lukke albueleddet. Sterke biceps vil tillate deg å løfte og flytte objekter lettere, noe som er viktig i mange sportslige aktiviteter. Til å begynne, legge bånd på bakken i en rett linje. Deretter steg på bandet mens stående, holde føttene om skulder bredde hverandre, bøy i knærne og ta tak i begge endene av bandet med hendene. Legg igjen en fot eller to av slakk mellom bandet og føttene. Stå opp, forårsaker bandene å strekke litt, da hånden hvile på dine sider. Alternere curling armene til brystet med håndflatene vendt oppover. Beveg armene sakte og under full kontroll som curl din, og pass på at du ikke la spenningen i bandet trekker armene ned raskt etter hver rep.
Triceps Extensions
med
Triceps extensions er en vanlig øvelse som jobber musklene på baksiden av overarmen som tillater albueleddet å åpne. Siden triceps tjene motsatt funksjon som biceps, er det en god idé å trene begge muskelgrupper for å fremme balansert muskelutvikling. Til å begynne triceps extensions, ta begge ender av båndet i den ene hånden, og deretter heve den armen opp slik at albuen er ved siden av hodet ditt, albuen skal være bøyd, slik at en løkke av bandet å dingle bak ryggen din. Neste flytte den andre armen bak ryggen din, og skli hånden gjennom løkken for å feste den på plass. Du kan også ta tak i bandet i stedet for å skli hånden gjennom hvis du ønsker det. Med båndet holdes på plass bak baksiden av den nedre arm, bøyes den øvre arm ved albuen til den peker rett oppover. Som du forlenge den oppover, vil bandet strekke, og gir motstand mot triceps. Gjenta øvelsen til utmattelse, og pass på å holde bevegelse under kontroll.