Hvis du er interessert i å bli en yogi, må du lære en stift flyttingen av yoga praksis, en yoga push-up. Yoga push-ups er også kjent som yoga positur Chaturanga Dandasana, som oversatt fra sanskrit betyr "fire-hengslete ansatte positur." Yoga push-ups bygge styrke i biceps, triceps og skuldre, tone kjernen og er en del av mange flyt yoga klasser. Lære riktig teknikk vil hjelpe deg å utføre yoga push-ups med lette og forebygge skader. Du trenger
Yoga Mat
Vis flere instruksjoner
Master Chaturanga
en

sveve i planke positur, eller toppen av en push-up. Hold skuldre, albuer og håndledd alt i én linje. Trekke navlen inn og fokusere på å puste sakte og jevnt. Når du holder pusten, du bare få flytte mer utfordrende.
2

Pust ut og sakte bøye albuene og senk kroppen din til bare noen få inches over gulvet. Hold halebenet gjemt under for å holde kroppen i en linje, din booty er ikke opp i luften og hoftene ikke berøre gulvet. Ikke la albuene å spriker ut, hold dem limt til din side. Som du holder, holde deg bena helt engasjert ved å klemme setemuskler og trekke quadriceps unna kneskålene.
3

Hold bunnen av push-up, fortsetter å holde albuene limt tett inntil deg. Tar sikte på å holde denne posisjonen i 10 til 30 sekunder. Så sakte presse deg tilbake opp til toppen av en push-up.