Stå rett. Løfte og bøye ett ben og tillater foten å hvile på siden av den stående ben. Holde foten enten over eller under kneet, men ikke direkte på den. Balansere på stående fot, løfter armene over hodet hvis du kan opprettholde balansen. Gjenta med det andre benet.
Stående Forward Bend
fra en stående posisjon, bøy over fra midjen mens du holder ryggen rett. La armene fall mot gulvet og prøve å ta på tærne eller gulvet hvis mulig. Hold i ett minutt, deretter sakte trekke opp igjen.
Nedadgående Dog
Begynn denne positur på hender og knær. Skyv opp med begge hender og knær for å danne en opp-ned V-form. Prøv å holde armer og ben rett, og holde hodet i tråd med armene. Senk hælene i gulvet hvis du kan, men ikke press deg selv. Hvis hælene ikke berøre gulvet, stå på tuppen av tærne.
Pigeon Pose Variasjon
start på hender og knær. Trekk den høyre foten på hvor ben og overkropp møtes, og hvile den høyre foten og leggen på gulvet. Den høyre foten skal stå rett under venstre side av hoften. Strekk venstre ben bakover. Helle over bøyd høyre ben så mye som mulig. Utvid armene over hodet eller hvile på albuene, avhengig av fleksibilitet. Gjenta med det andre benet.
Cat /Cow Pose
start på hender og knær. For katten positur, dytter hodet under og bøy ryggen slik at den danner en pukkel. Bytt til kua positur ved å trekke din hodet opp og ryggen, og krummer ryggen den andre veien. Sakte skifte frem og tilbake mellom de to posisjonene.
Barns Pose
start på hender og knær. Sakte bevege seg bakover og ned til du legger på toppen av din bøyde knær. Trekk armene til din side og hvile pannen på gulvet.
Bound Angle Pose
Begynn i en sittende stilling, bena rett ut foran deg. Bøy begge knærne og trekk føttene så nær lysken din som mulig, slik at fotsålene touch. Lene seg over så mye du kan.
Liggende Hero Pose
Sitt i en knelende posisjon. Trekk bena litt ut til siden slik at de sitte bein berører gulvet, eller i det minste komme i nærheten. Sakte bøyes bakover, bruke armene til å støtte deg, før du legger flatt på ryggen med knærne fortsatt bøyd. Hold armene langs siden.
Half Bridge Pose
Start med å ligge på ryggen. Hold føttene flatt på gulvet og bøy knærne slik at føttene er i nærheten av korsryggen. Hold armene langs siden, og presse opp med beina. Slapp av i overkroppen og halsen - alle presser bør komme fra bena
Corpse Pose
Lay helt flat, strukket ut på gulvet.. Spre bena og armene litt, og fokusere på å puste. Du kan også holde øynene lukket.