Total Gym XLS er et felles hjem sykkelen, så det er vanskelig å tro at konseptet bak maskinen kan dateres tilbake til 1892, da en tysk langrennsløper utviklet en skråning med trinser og en rullende styret for overkroppen. Dagens Total Gym er laget for å jobbe hele kroppen. Chuck Norris og Christie Brinkley har blitt talspersoner av produktet og har gjort Total Gym infomercial en av de mest vellykkede i TV-historie. Squat

squat øvelsen er bra for baken, hofter og lår. Ved bruk av Total Gym XLS for denne øvelsen, vil du sette føttene på knebøy stativ hip-avstand fra hverandre. Så du ville bøye knærne og bringe glideboard ned mot bunnen av skinnene. Ved å skyve tilbake opp gjennom føttene til startposisjon, har du fullført hele bevegelsen av knebøy. Husk å holde hoftene presset mot glideboard og ryggen flat.
Pull-up

pull-up vil bidra til å bygge armmusklene. Total Gym XLS er utformet med flere vedlegg for å hjelpe deg å oppnå overkroppen styrke. Å utføre pull-up trening, trenger du installere vingen vedlegg til toppen av maskinen. Denne øvelsen starter med deg liggende på magen på glideboard. Deretter plasserer hendene på vingen vedlegg med håndflatene vendt nedover. Pull-up øvelsen er ferdig når du trekker deg opp til de beste skinnene, og nådde haken over vingen og sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Cross Cable Row

krysskabelen rad er en øvelse for ryggen. Start denne oppgave ved å hekte skivene kabelen til toppen av maskinen. Før krysset kablene, sitte på glideboard og ta tak i håndtakene med håndflatene vendt nedover. Deretter krysser kablene og rett ut armene. Trekk håndtakene tilbake mens bøye armene og gå tilbake til utgangsposisjonen. Du bør føle dette i øvre del av ryggen.
Ytre hofte og lår

Denne øvelsen har samme oppsett som krysskabelen rad ved å starte opp sitter på glideboard og gripe skivene kabel. Sett føttene oppover utenfor trinser og løft bena. Sørg for å holde armene avslappet og opprettholde en oppreist holdning. Når du trykker på bena utover mot kabelen med føttene, bør du føle det i ditt ytre hofte. Når du sakte bringe bena igjen, bør du føle det i lårene.
Oblique Twister

skrå twister fungerer din midsection. For denne øvelsen, start ved å sitte sidelengs parallelt mot toppen av glideboard og ta tak i håndtaket. Trekk deg halvveis opp skinnen. Deretter holde hendene på midjen og vri overkroppen mot kolonnen. Siden du jobber obliques og magemusklene holde dem sterke. Vri kroppen vekk fra kolonnen, holde armene i ro. Når du gjentar denne bevegelsen, er du bygge opp en sterk kjerne.