The Mayo Clinic anbefaler denne enkle øvelsen for å slappe av nakkemusklene: Begynn enten sitter rett opp i en stol eller stående, med skuldrene helt avslappet. Forsiktig bringe hodet frem og ned, tegning haken så nært som mulig til brystet. Du skal føle moderat strekk på baksiden, eller nakke, av nakken din. Men stopp hvis du opplever smerte. Når du kommer til chin-ned posisjon, hold den i 15 til 30 sekunder. Unngå dupper hodet eller trekke skuldrene oppover. Slapp av hele kroppen, med bare den minste spenning på baksiden av nakken din. Etter 15 eller 30 sekunder, sakte tilbake nakken til den opprinnelige posisjon og merker at musklene slapper av på baksiden av nakken din.
Side Tilt
For en variant av haken tuck, igjen begynne ved å sitte oppreist eller stå med skuldrene avslappet. Bøy hodet frem - denne gangen, litt til høyre. Med høyre hånd som en mild guide, legg den på baksiden av hodet og legge litt press frem og ned, til høyre. Du skal føle subtile spenning plassert midt bak på venstre side av halsen. Hold strekken i ca 30 sekunder. Begynn med en kortere periode, og jobbe opp til lengre tider. Etterpå, forsiktig tilbake nakken til normal posisjon og gjenta på motsatt side.
Forlengelse Stretch
Anbefalt av Yoga Journal, utvider denne strekningen på nakke og skiller enkelte ryggvirvlene, noe som gjør den ideell for nakken stiv fra lute. Begynn med å sitte opp i stolen. Plasser deg selv i forkant av stolen, uten å lene seg mot seteryggen. Hold hodet på linje med ryggraden og løft hodet rett opp fra kronen. Visualisere en streng festet til toppen av hodet ditt og spoler det oppover kan hjelpe. Som du strekke oppover, dirigere øynene fremover og holde seg avslappet i skuldrene og resten av kroppen din. Pust dypt og da, exhaling, lavere høyre øre sakte mot høyre skulder. Hold øynene fremover og unngå å spenne eller løfte enten skulderen. Når du senke hodet til en komfortabel stoppestad, holder den på plass i flere åndedrag.