I yoga, utgjør sikkert kan bli "bundet" av å forlenge armene så mye at de nå bak deg å hekte sammen. Skuldrene åpne gjennom fronten med brystet og skulderbladene presse sammen bak deg. Armene som regel ende opp innpakning rundt ryggen og noen ganger til og med ben og hofter, å hekte hendene bak deg. Disse binder armen er avanserte variasjoner som bidrar åpner brystet og skuldrene, men de kan ofte være begrenset av visse begrensninger i kroppen. Skuldrene

arm binder, skuldrene er rotert åpne og tilbake for å tillate brystet for å åpne og armene for å nå lenger bak du for låsen. Når skuldrene er stramt, de begrense rekkevidden av armene og ofte begrense mengden av bind du kan finne. Å åpne skuldrene i forberedelse til et bind, grip hånden bak ryggen og rull skuldrene tilbake og ned. Løft foldede hendene vekk fra ryggen din som din skuldrene strekningen. I tillegg til denne strekningen, sørg for å strekke på skuldrene når du løfter vekter for å holde dem fleksible.
Chest

brystet er ofte tett og kollapset litt på grunn dårlig holdning hele dagen. I en arm bind, trenger din brystet motsatt åpning - utvider fra sentrum i stedet for grotting i det - å bidra til å oppnå bind. Når brystet synker inn over seg, begrenser det muligheten for skuldrene å åpne, noe som begrenser rekkevidden tilbake og rundt av armene dine. For å forberede brystet for et bind, prøv noen milde backbends, for eksempel babyen cobra eller bro positur, som åpner fra midten av brystet. I begge disse, tenker på å rulle skuldrene tilbake, holde kragebein bred og trykke dine brystbenet fremover og åpne.

Ben og hofter

Arm binder ofte innebære innpakning armene rundt ett eller begge ben å hekte inn i bundet positur. Hvis hamstrings eller hofter er stramme, bena vanligvis ikke vil komme inn i riktig justering for bindingen. I de fleste binder, slik som Warrior II, hoftene er åpen og trykke mot bakken, mens hamstring er parallelt med bakken på benet du binder rundt. Hvis hoftene eller hamstring løfte ut av stilling, må du overkompensere med skuldrene, bryst eller armer, og kan ikke være i stand til å binde fullt. Å åpne ben og hofter, prøv en stående frem fold, der du slippe hodet mot leggen, eller en Cobblers positur, der du sitter med fotsålene sammen og knærne bredt for å løsne bena.

Arms - Muskler og lengde

I en yoga arm bind, er armene gjør både omfattende og gripe tak å finne låsen av hendene. Hvis armmusklene er stramt, kan de trekke armene kort og ikke tillate dem å forlenge fullt for å finne din rekkevidde hele veien rundt i bind. Arm strekker seg til bidra til å forlenge stramme armene nedover Facing Dog, barns 'positur med armene strekker seg fremover, og Puppy positur. Også, hvis du tilfeldigvis har veldig korte armer, kan du ha problemer med å finne bind, med mindre du bruker en yoga stropp for å hjelpe.