Du kan bruke en kinesisk helhetlig øvelse kalt øvre rygg strekk for å løsne øvre rygg muskler og forbedre holdningen din. For å utføre denne strekningen, stå opp og plante føttene, skulder-bredde hverandre. Fokus på holdning og prøver å opprettholde en rett rygg gjennom hele strekningen. Legg hendene bak ryggen og interlock fingrene. Begynn strekningen ved å prøve å røre albuene sammen mens bøye hodet ned til haken. Når du ikke kan bevege armene tettere sammen, hold posisjonen i noen sekunder og forsiktig puster inn gjennom nesen. Slipp strekningen og utføre 3:57 flere repetisjoner.
Nedre-Back Strekker
p Det er flere måter å strekke ut korsryggen. For ett strekk, ligge flatt på bakken med knærne litt bøyd og føttene plantet på sine såler. Bruk en treningsmatte eller et håndkle hvis bakken er for hard. En gang i posisjon, skyv bekkenet i og mot midjen din. Hold stillingen i noen sekunder og slipp. Gjenta denne strekningen tre til fire ganger.
Annen nedre rygg strekningen kalles katten strekningen. For denne strekningen, må du være på alle fire. En gang i posisjon, sakte heve hodet og presse magen mot gulvet for å lage en bue i ryggen. Flytt bare så mye som er behagelig. Deretter slippe hodet ned til haken og heve ryggen din som du gjør det. Strekningen ser ut som en katt som strekker seg etter en lang lur. Gjenta dette om tre eller fire ganger.