Epsom salt (kjøp på apotek)
Hvit eddik
Apple cider eddik
Ace bandasje
Bananas
ispose
Badekar
Vann
Vis flere instruksjoner
en
For umiddelbar lindring så snart du belastningen på muskler, bruke en ispose - 20 minutter på, 20 minutter utenfor. Pass på at du drikker rikelig med vann. Riktig fuktighet bidrar til å helbrede musklene dine raskere. Varme, selv om det kan være mye mer beroligende enn is, bør ikke brukes i de første 24 til 36 timer etter skaden.
2
Ta det med ro! Forsiktig strekke musklene dine er fine, men fortsetter med en anstrengende treningsøkt tidsplan vil ikke lette musklene dine. For å redusere hevelse, lett vikle området i et ess bandasje. Vær forsiktig så du ikke å vikle muskel for hardt, da dette kan føre til hevelse rundt det berørte området.
3
Sug i et varmt bad med 2 kopper Epsom salt eller to kopper hvit eddik. Hell eddik eller salt i karet som det er fylling og bløt i 30 minutter. Epsom salt inneholder magnesiumsulfat som bidrar erstatte tapt magnesium i kroppen. Eddik hjelper trekker ut melkesyre fra de såre muskler -. En viktigste årsaken til stølhet
4
Komprimerer dynket i eple cider eddik skal brukes til sår muskel i 20 minutter. Igjen, tegning ut melkesyre er en flott måte å lindre sårhet.
5
Spis noen bananer å øke kalium nivåene. Musklene stive og krampe opp når kroppen din er lav i kalium. Bananer er en stor kilde til kalium. Sørg for å drikke rikelig med vann også!
6
Massasje bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen i og rundt den berørte muskelen. Det er ikke nødvendig å betale for en dyr massør. Bruk dine egne hender og forsiktig gni det berørte området etter å ha påført en ispose, soaking i karet, eller bruke eddik komprimere.