Dumbells
ankel vekter
håndleddet vekter
Resistance band
Vis flere Instruksjoner
en
dumbbell curls på rasteplasser. Manualer er små nok til å bli gjennomført i førerhuset på lastebilen for bruk når du stopper på veien. Med håndflaten vendt opp, bør du holde en manual. Sakte krølle det opp mot skulderen din. Etter 12 repetisjoner, hvile armen. Mens du hviler armen, ta tak i dumbbell med den andre hånden og gjøre 12 repetisjoner. Bytt hendene mellom hver repetisjon før du har utført tre sett med 12 repetisjoner på hver arm.
2
bære håndleddet vekter når du er i din motell. Disse vektene stroppen rundt håndleddet ditt og legge 5 til 10 kg til dine bevegelser hver gang du bruker hendene og armene. Når du blir vant til vekten, og det føles som om du ikke lenger får en treningsøkt, kan du oppgradere til tyngre håndleddet vekter eller kjøpe et ekstra sett og stropp to på hvert håndledd. Du kan bygge mer muskler ved å løfte hendene over hodet 12 ganger. Gjenta til du har gjort tre sett med 12.
3
Wear ankel vekter når du tar en tur på rasteplasser eller i nye byer der du bor for natten. Vektene vil øke din innsats for å løfte føttene, og dette vil bygge muskler i bena. Hvis du oppdager at du mister vekt, må du oppgradere til tyngre ankel vekter for å holde belastningen tungt på bena.
4
Fest en motstand bandet til et motell-rom dørhåndtaket. Hvis håndtaket ikke vil imøtekomme bandet, sette føttene på den ene enden av bandene å holde den nede. Dra på bandet som du bøye albuene. Denne motstanden vil bygge og tone muskler i armer og skuldre. Motstand band vil lagre enkelt i din lastebil førerhus.
5
Arbeid magemusklene. Pust ut mens du trekker magen mot ryggen. Hold i 6-10 sekunder. Pust inn og slappe av magemusklene. Gjenta 10 ganger. Selv om denne øvelsen ikke har vekt styrketrening, vil det tone magemusklene.
6
pushups på rasteplasser. Gjør et løfte til deg selv å gjøre 10 pushups hver gang du stoppe på en rasteplass. Når dette blir lett, gjør to sett med 10.