Varm opp ved å gjøre lys kardiovaskulær trening. Dette forbereder kroppen for å løfte vekter ved å øke blodtilførselen til musklene og øker hjertefrekvensen og blodtrykket.
Stretch varme muskler mellom settene og etter treningen. Dette øker fleksibiliteten og omfanget av bevegelse, noe som åpner for en større muskel sammentrekning. Både oppvarming og stretching vil redusere sjansen for skade
Progressive Resistance Training
Ikke bli sittende fast i en treningsøkt brunst;. Stedet, gradvis øke vekten -laster du løfter med progressiv styrketrening. Muskler svare på overbelastning, når de blir utsatt for en vekt de ikke er vant til, tilpasse de og vokse seg sterkere. En personlig trener kan utvikle et program som vil trygt og effektivt styrke og tone alle musklene i kroppen din. Din trener kan også foreslå nye øvelser for å holde treningsøktene frisk.
Spotters
Ha en spotter hvis du løfter tunge vekter eller er ny på løfting. Riktig form og teknikk er avgjørende for å unngå skade fra dårlig justering eller rett og slett slippe vekt fordi du mangler makt til å gjennomføre et løft. En spotter kan veilede vekten, noe som sikrer riktig form og justering, og gi et løft for å hjelpe deg å komme forbi at fast punkt.
Form, Teknikk og puste
Isolate muskelen du trener ved å bruke riktig form og løfte riktig mengde vekt for deg. Hvis du bruker en vekt som er for tung, kan du miste din form, og kroppen din vil automatisk rekruttere andre muskler grupper til hjelp i heisen. Dårlig form og en altfor tung vekt-load inviterer skader i tillegg. Ved hjelp av en vekt som er for lys vil ikke overbelaste muskelen, så ikke forvent noen forbedring i styrke eller tone.
Bruk maskinene riktig. Kroppen bør komme i kontakt med alle de pads på maskinen, bør føttene være godt plantet på gulvet og maskinen skal justeres for kroppen din. Gym ansatte og instruksjonene som er trykt på maskinen kan hjelpe deg her.
Pust naturlig og puster med innsats av en heis.
Opplæring til Failure
Tog til å mislykkes. Dette innebærer ikke fullstendig utmattelse, det bare betyr å gjøre en øvelse til du ikke kan gjøre annet rep uten å hvile eller miste riktig form. Det er alltid godt å ha et bestemt antall repetisjoner for hver øvelse i treningsprogrammet ditt. Imidlertid krever trening til failure at alle muskelfibrene i muskelen du arbeider blir rekruttert til utmattelse. Og det tillater deg å være mer i harmoni med kroppen din, følelsen av muskel kontrakt og trøtthet, i stedet for å bare gå gjennom bevegelser.