en
Gå til kjøleskapet og vurdere innholdet. Det bør fylles med magert kjøtt og friske grønnsaker . Pantry bør fylles med havregryn, yams , et bredt utvalg av urter og krydder og brun ris . Å støtte muskel vekst, må du gi kroppen din med et overskudd av kvalitet næringsstoffer .
2
Sett en stoppeklokke for maksimalt 3 timer. Hver gang stoppeklokken går av, er det på tide å sette seg ned og spise. Spis høy næringsstoff måltider minst 5 ganger per dag , men 6-8 ganger per dag ville være enda bedre .
3
Hit gym og ta tak i frie vekter . Hvis det ikke er en manual eller en vektstang , la det være. Fokus på sammensatte bevegelser som knebøy , markløft, god morgen , benkpress, chins , dips , rader, overhead presser og noen av de eksplosive olympiske Vektløfting bevegelser . Ikke kast bort tid å pumpe opp biceps eller arbeider på kalver . Din tid i gym bør være på mindre enn en time .
4
krype til sengs . Få minst 8 timer med kvalitet , uavbrutt søvn hver natt . Dette gir kroppen din mulighet til å bruke alle de næringsstoffene du har vært fôring det å gjenoppbygge skaden gjort i vekt rom .