Den stående barbell curl kan brukes til å målrette hele bicepsen, arbeider både de indre og ytre musklene. Den samme øvelsen kan også målrette andre muskelgrupper, avhengig av hvor du holder vektstang. Med et grep nær kroppen, biceps får en intens trening. Du trenger
Barbell
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en

Løft vektstang med en hemmelig grep. Plasser hendene omtrent hip-bredde hverandre på vektstang. Et bredere eller smalere holdning fungerer andre muskler og ikke skaper en effektiv bicep trening.
2

Stå rett og slapp skuldrene. Hold armene langs kroppen, og opprettholde albuen og overarmen posisjon.
3

Curl vektstang opp mot brystet sakte, telle til tre for å opprettholde en jevn og kontrollert bevegelse. Pass på at albuene og overarmene ikke flytte fra sin opprinnelige posisjon.
4

Pause kort på toppen av bevegelsen når biceps er fullt bøyd.
5

Senk vektstang, igjen sakte teller til tre, for å fullføre en stående barbell curl.
6

12 til 15 repetisjoner for å fullføre en sett. Komplett 3 til 4 sett, å øke vekten litt hver gang for en mer intens trening.