Ved hjelp av en vekt rom å trene styrke og bygge muskler tone. Fokus treningsøkter på en bestemt kroppsdel ​​eller gruppe av muskler. Dette vil tillate deg å bygge styrke daglig uten å belaste kroppen og vil gi musklene sårt tiltrengt hvile tid. Bruk frie vekter til å forbedre muskel tone og balanse. Vekt maskiner gir mer kontroll tillater brukeren å fokusere på toning ferdigheter. Opprette en treningsøkt i vektrommet sparer tid og beskytter musklene fra belastning. Kjerne Økter

Legge vekter til abdominal treningsøktene vil vokse muskler og bidra til å definere at six-pack. Barbell gensere, kabel crunches og øvelser på abdominal crunch maskin definere musklene i magen. Vekt er viktigere enn mengden av repetisjoner, sier Alex Stewart på Bodybuilding.com. Hold repetisjoner mellom en 8-15 teller.
Arm Økter

Tidligere Chicago Cubs pitcher, gir Steven Ellis gode tips på å bygge sterke og definerte armer. Bruk vektstenger og motstand band i vektrom å øke styrken i biceps, triceps, rotator cuff muskler og mer.

Lift manualer og forlenge armene rett på hver side av parallell din til gulvet. Klem skulderbladene sammen og deretter sakte lavere manualer tilbake til hver side av kroppen din. Dette vil styrke rotator cuff muskler.

Styrke biceps med motstanden bandet ved å sitte på en benk eller yoga ball. Pakk motstandsbånd under en fot og holder endene av båndet i den ene hånden. Balansere armen mot beinet og sakte løfte armen opp, bøye den ved albuen. Bøye håndleddet for å styrke underarmen muskler. Gjenta på den andre armen.
Beintrening

Øke styrke for quadriceps, hamstrings og setemusklene i bena med ben presser. Bruk beinpress maskinen hvis du trenger for å unngå knebøy og andre øvelser som stress nedre ryggmuskulaturen. Posisjon vektstenger på baksiden av skuldrene og utfall fremover med ett ben, med det ene kneet bøyd nær gulvet og den andre kneet bøyd fremover. Stå opp og gjenta med det andre benet. Disse øvelsene trene alle de tre store muskelgrupper.