Mens sit ups og crunches sikkert danne ryggraden i mange prøvd-og-sann abdominal treningsøktene, som dine magemuskler bli sterkere kan du finne deg selv gjør hundrevis eller kanskje tusenvis av disse øvelsene før du faktisk begynner å føle en "brenne". I stedet for å bruke timevis på repetitive øvelser, supplere din ab trening med manualer for å gi din ab rutine et løft. Du trenger
par manualer
Vis flere Instruksjoner
Hvordan regne ut din Abs Med manualer
en

Ligg på ryggen med knærne bøyd. Noen mennesker liker å ha en partner holde føttene på bakken.
2

Hold en manual over brystet med begge hender. Albuene bøyes og du bør hold midten av dumbbell.
3

Bruk magemusklene til å trekke deg opp i sittende position.Your bunnen skal være flatt på gulvet.

4

Utvide dumbbell til høyre for knærne mens du sitter up.Straighten armene så mye som mulig. Hvis du føler smerter i albuen eller skulderen så må du bruke en lettere vekt.
5

Tilbake til utgangsstilling. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker, alternerende i hvilken retning du utvide armene.