German Volume Training ble utviklet av Charles Poliquin (en kjent styrke trener og trener for mange OL-utøvere) over ti år siden. Men til tross for sin alder, er folk fortsatt utfører programmet fordi den fortsatt fungerer! Når første visning malen for tysk Volume Training, kan man bli forbauset å lære av sin enkelhet. Imidlertid, inkluderer enkel ikke alltid likestille med enkel, og i dette tilfellet det er en veldig klok observasjon. The crux av GVT utfører en øvelse per treningsøkt med samme vekt i ti sett med ti repetisjoner. Det er det - ingen bjeller, ingen fløyter, og ingen fanfare. Men å gjøre dette vil legge ekstra pounds til omfanget og ekstra platene til baren --- garantert.
Beast Building
p Hvis GVT ikke høres ut som din kopp te, vurdere "Beast Building," en tre måneders lang hypertrofi (muskelvekst) program designet av Christian Thibaudeau, en fransk-kanadisk styrke trener som spesialiserer seg på bodybuilding trening. Mens GVT etterlater deg med liten veiledning utover å velge en øvelse og utføre en uanstendig antall repetisjoner, går Beast Building i dybden om metodikk sin og er ganske presis i oppsettet. Den første måneden av treningen er viet mot condition nervesystemet ditt til å bli stadig mer effektive, mens andre og tredje måned fokusere på å ta at effektivitet og snu den til dramatiske gevinster i styrke og muskler. Mens du kan fullføre GVT med en ganske sparsomt utstyrt gym, vil Beast Building krever mer spesifikke typer utstyr, fra en power rack til ulike maskiner. Men for de som har en tilstrekkelig utstyrt gym, gir Beast tok en sunn snarvei til utestående muskel gevinster.
5/3/1 Program
En tredje Alternativet er den 5/3/1 program skrevet av Jim Wendler, en tidligere styrkeløfter med tidenes beste heiser på 1000 pounds i knebøy, 675 pounds på benken, og en £ 700 markløft. Programmet faller døde i midten så langt kompleksitet går, blir litt mer involvert enn GVT og mindre enn Beast Building. Trainee er nødvendig for å beregne prosenter av hans 1RM (en-rep maks) for ulike heiser. Etter å koble disse tallene inn i en formel, blir han gitt mål å skyte for under gradvis tyngre treningsøkter. Selv om formler og beregninger kan virke skremmende ved første rødme, de er enkle nok til å forstå i tide, så det burde ikke være en stor avskrekkende for en dedikert løfteren. I motsetning Beast Building eller GVT, betyr dette programmet ikke love noen mirakel gevinster, men er ment å tjene som et medium for "lang hale", som løftere som holder seg med den over lengre perioder vil se de mest dramatiske kroppsbygning endringer.