Skråbenk
manualer
Vis flere instruksjoner
en
Juster en skråbenk til en 45 - . Til 60 - graders vinkel
2
Plasser deg selv på benken og plukke opp manualer. La armene henge ned på hver side av benken med håndflatene vendt fremover .
3
Hold albuene i nær kroppen din og løft manualene mot dine biceps . Snarere enn å løfte rett opp, er skråning dumbbell armhevinger gjort med en liten vinkel til bedre mål på biceps.
4
Løft manualer i en langsom , konsentrert bevegelse. Pause på toppen av bicep curl , når biceps er mest engasjert . Klem biceps , og deretter senke manualer sakte til utgangsposisjonen .
5
Gjenta øvelsen 10 til 12 ganger, eller 12 til 15 ganger hvis du gjør stigningen curls med lette vekter . Komplett 3 til 4 sett.