en
Organisere en vektløfting planen. Den mest effektive måten å bygge muskler bulk er gjennom styrketrening. Planlegger å gå på treningsstudio tre dager per uke. På hver dag, konsentrere seg om ulike muskelgrupper. Kombiner bryst og triceps siden de er begge brukes i å skyve bevegelser. Kombiner tilbake og biceps siden de er begge brukes i å trekke bevegelser. Kombiner skuldre og ben, siden de ikke forstyrrer hverandre og du vil bli ganske sår på slutten av uken.
2
Øk vekten samtidig redusere repetisjonene. Å bygge muskler bulk du må stimulere muskelfibrene til å vokse. Dette krever mer motstand. Hvis du vanligvis gjør tre sett med 10 repetisjoner av en bestemt vektløfting trening, endre det til fem sett med seks repetisjoner og øke vekten med 20 prosent. Hvis du kan gjøre dette med letthet, øke vekten enda mer.
3
Utfør minst tre forskjellige vektløfting øvelser for hver muskelgruppe. For eksempel, for brystmuskulaturen prøve brystpress, dips og dumbbell fly. Utfordre musklene fra ulike vinkler slik at alle muskelfibrene er involvert.
4
Rest musklene etter en treningsøkt. Løfte altfor ofte hemmer faktisk din evne til å bygge muskler bulk. Muskelfibrene blir større når de leges. Det er hva som skjer når musklene er ømme. De må få lov til å fullstendig reparere seg selv før han ble utfordret igjen med vekter. Alltid hvile dagen etter en vektløfting trening. Aldri utfordre en muskelgruppe mer enn en gang per uke. Hvis du er fortsatt sår, hvile lenger.
5
Spis mer protein. Dette er drivstoffet som bygger muskler. Konsumere mellom 1 og 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt per dag. Sørg for å spise protein umiddelbart etter en vekt treningsøkt. Gode kilder til protein er magert kjøtt, fisk, kylling, melk og bønner. Mange synes det er vanskelig å få så mye protein i kosten. Proteintilskudd som inneholder whey protein er svært effektivt for å øke proteininntaket ditt.
6
Spis hele tiden. Det er viktig å holde kroppen i en konstant tilstand av fettforbrenning og muskeloppbygging. Gjør dette ved å holde stoffskiftet tøffer langs. Spis små måltider hele dagen i stedet for tre store. Du må også spise mer enn vanlig å mate kroppens økende krav. Fokus på høy kvalitet korn og proteiner med gode fettstoffer som olivenolje. Drikk mye vann. Hopp junk food, brus og alkohol.