Walk i 15 minutter i høyt tempo. Gjør løs knyttneve med hendene, bøye albuene og pumpe armene når du går å heve pulsen. Fokusere på å opprettholde god kroppsholdning. Pust inn gjennom nesen og la lungene fylles helt med luft som du når kronen av hodet ditt oppover. Utvise luft i lungene sakte og holde abs flat.
Trening
Bruk en yoga matte å gjøre disse øvelsene. Hvis du føler smerte på noe punkt, stoppe og kontakt lege
Swim om Land:. Ligge med ansiktet ned og forlenge armene rett over hodet ditt. Hold bena rett og skulder bredde hverandre. Pust inn mens du løfter skuldrene, armer, hender, ben og føtter av bakken slik at kroppen er bue formet. Pust ut og begynne å svømme på land ved flagrende hendene og sparker føttene på en skånsom opp-og ned-bevegelse i 60 sekunder
Curl og Extend:. Få ned på alle fire. Utvid høyre arm rett ut med håndflaten vendt matten og løft venstre ben rett bak deg med tærne peker. Hold venstre kne og høyre hånd på matten. Kontraherer magemusklene mens du slår din høyre hånd mot himmelen, lage en knyttneve, bøy albuen og bringe den til midten av magen. Samtidig beveger den utvidede venstre beinet ved å bøye i kne og bringe beinet mot senteret ditt. Gjenta 10 ganger og bytte sider
Stretch
Spine Twist:. Ligg på ryggen og lage en T med kroppen din ved å forlenge armene rett ut til hver side. Plasser håndflatene flatt på bakken. Bøy høyre kne inn mot magen din og holde beinet bøyd, slipp den over venstre ben. Snu hodet mot høyre. Hold vri i 40 sekunder. Bytte side
Rocking Ball:. Ligg flatt på ryggen, ta med knærne i brystet og grip anklene med hendene. Press haken til halsen og rock frem og tilbake i 40 sekunder.