Biceps curls som bruker relativt tunge manualer vil bygge biceps raskt. Hva regnes som tungt avhengig av ditt utgangspunkt kondisjon. Velg en vekt som gjør det vanskelig for deg å gjøre en full tre sett med 10 repetisjoner.
Å utføre dumbbell biceps curls, holder en manual i hver hånd, med håndflatene vendt fremover. Henge armene i sidene med armene strake. Krølle armene så vektene gå opp mot skuldrene. Senk armene og gjenta.
Dumbbell Single-Arm Isometrisk Curl
annen type trening for biceps er den enarmede isometrisk curl. Igjen begynner med en manual som er tung og utfordrer deg til å komme gjennom det sett av øvelser.
Begynn med å holde manualer i hver hånd. Krølle armen opp med høyre hånd til albuen er bøyd 90 grader. Hold armen i den posisjonen. Holde armen på plass, krølle vekten mot venstre skulder og senke den. Fullfør resten av repetisjoner med armen i denne stillingen. Gjenta denne øvelsen på den andre siden.
Stabilitet Ball
Bygg abs raskt ved hjelp av en stabilitet ball, en av de beste måtene å bygge magemuskler. Stabiliteten ballen lar deg mer utvalg av bevegelse for å målrette nedre magemuskler og obliques. Utføre crunches på dem, tre sett med 12 til 15 repetisjoner, og føler abs brenne. Trene musklene to til tre ganger i uken for raske resultater.
Hensyn
Selv om øvelsene som du gjør for å bygge magemuskler og biceps fort er viktige, endre matvaner er en stor del av ligningen. Du kan forme store muskler som vil forbli skjult hvis de er under lag av kroppsfett. Spis en diett lav på sukker og moderat i karbohydrater for å se raskere resultater.
For best resultat, også utføre aerobic trening minst tre ganger per uke i 30 til 45 minutter. Svømming og jogging er eksempler på aerobic trening.