Frie vekter inkluderer manualer og vektstenger, ofte brukt med en vekt benk og stativ. Frie vekter er mindre enn maskiner og kan brukes både hjemme og i gymsalen. De har også speile virkeligheten vektbærende bevegelser mer realistisk enn maskiner. Samlede styrken er generelt lettere å øke med frie vekter fordi du kan fullføre et komplett spekter av bevegelse mens du bruker alle dine muskler til å stabilisere vekten. Bevegelser som er spesifikke for idrett kan utføres med frie vekter, noe som gjør dette styrketrening metoden populært valg for seriøse idrettsutøvere.
Gratis Vekter ulemper
Frie vekter har noen ulemper. Frie vekter er langt mer farlig å bruke, og du må vite riktig løfteteknikk hvis du ønsker å trene med dette utstyret. Feil løfteteknikk kan føre til alvorlig personskade. I noen tilfeller frie vekter krever at du har en spotter. Mens maskiner stabilisere vekten for deg å forhindre en ulykke, er du på egen hånd når det gjelder frie vekter. Hvis vekten er for tung eller noe slips du kan bli skadet. Du trenger en partner på treningsstudio eller hjemme som kan hjelpe deg å stabilisere vektene og se opp for deg når du har fullført ditt treningsprogram.
Resistance Machine Fordeler
Resistance maskiner generelt utnytte vekt stabler og lukkede kabler eller tannhjul. Dette er absolutt en tryggere tilnærming til styrketrening. Bevegelsene er mer kontrollert siden maskinens tannhjul og trinser holde vekten stabilisert seg. En spotter er ikke nødvendig fordi selve maskinen fungerer som et sikkerhetsnett. Du kan fokusere på en muskelgruppe om gangen, noe som gjør dette til et utmerket valg for folk som ønsker å rehabilitere etter en skade. Riktig formen opprettholdes ved hjelp av heisen takket være den veiledning av maskinen. Nybegynnere med begrenset erfaring i vektløfting bør starte med motstand maskiner før de går videre til frivekter.
Motstand maskinen Ulemper
Resistance maskiner er svært dyrt, og du vil enten nødt til å bruke mye penger for å kjøpe dem eller betale for et treningsstudio medlemskap for å få tilgang til et bredt utvalg av maskiner. Mens bevegelsene på en maskin er under kontroll, de er ikke veldig presise i speiling virkelige bevegelser. Bare én muskelgruppe er jobbet på en gang, og det er ikke behov for ekstra stabilisering, noe som betyr at du vil få mindre styrke enn du ville gjort med frie vekter. Idrettsutøvere kan ikke få de samme resultatene med en maskin som med frie vekter. I idrett, flere muskelgrupper jobber samtidig for å stabilisere hverandre og makt gjennom et bredt spekter av bevegelse. Maskiner kan ikke simulere denne typen trening effektivt.
Endelige dommen
Til slutt, er en kombinasjon av frie vekter og motstand maskiner ofte den mest effektive tilnærmingen til styrketrening . Folk som er nye til vektløfting bør holde seg til maskiner på først. Frie vekter krever mer erfaring og omsorg, men også generere bedre resultater hvis brukt riktig. Spør alltid en spotter til å hjelpe deg hvis du løfter frivekter i det som kan være en farlig posisjon.