Lei av de samme brystet presser involverer manualer eller en vektstang med racked vekter? Leter du etter en øvelse som vil slå opp monoton rutine og sjokkere musklene til vekst? Grab en motstand band! Motstand band er en utmerket variasjon for din trening rutine, på grunn av deres konstant motstand gjennom hele øvelsen og deres innrømmelse av et komplett spekter av bevegelse. Instruksjoner
en

Fest eller pakk en motstand bånd rundt en stang, tre, sengestolpen eller annet stasjonært objekt. Pass på at motstanden bandet vil bli stilt opp med midten av din pectoral muskler. Dette betyr at bandene skal kjøre under armene.
2

Still deg foran motstanden bandet og ta begge håndtakene med en overhand grep. Gå vekk fra objektet som holder bøylen til den ønskede motstand er riktig. Hold brystet opp, ryggen rett og føttene plassert med en fot foran den andre. Knærne skal ha en liten bøy.
3

ha håndleddene på linje med albuene (rett underarmen), trykker du håndterer fremover og bringe dem sammen på toppen av bevegelsen. Klem brystmuskulaturen og hold mens du teller til en.
4

Nedre håndtakene tilbake mot startposisjon i en langsom og kontrollert måte, føler strekningen av brystmuskulaturen. Dette regnes som en repetisjon.
5

Komplett tre sett med 15 repetisjoner.