Spider -Man push- ups er en utfordrende variant av den klassiske øvelsen for Pecs og armer. Når det gjøres riktig , bør de ligner Spider -Man klatre opp en vegg , men bare på gulvet . Du vil få mer overkroppen og kjerne arbeid fordi du skal løfte en fot av bakken fra tid til annen. Instruksjoner
en

Kom i push-up posisjon med hendene under armhulene , kroppen rett og oppvokst i luften , og føttene hip- bredde hverandre . Klem i abs og flat rygg.
2

Nedre kroppen din som du inhalerer . Løft din venstre fot på gulvet og bringe den mot hodet ditt når du roterer skuldrene til venstre . Se på kneet ditt .
3

Hold denne posisjonen i et antall på to. Pust ut og sette foten ned når du samtidig rotere kroppen tilbake til rett, og gjenoppta den opprinnelige push- up posisjon .
4

Gjenta øvelsen på høyre side ved å senke og vri kroppen din til høyre når du plukke opp din høyre fot og ta med din høyre kne mot hodet.
5

Alternativ til du har gjort totalt 12 push- ups .