Total kroppen treningsøktene kan være ferdig med sirkeltrening, hele kroppen øvelser eller funksjonell trening. Kretser er fullført ved å utføre øvelser for beina, bryst, rygg, skuldre, biceps og triceps med liten eller ingen hvile mellom øvelsene. Hele kroppen øvelser kombinere bevegelser for øvre og nedre kroppen samtidig. Funksjonelle øvelser etterligne hverdagslige eller sportslige aktiviteter, som å bruke en motstand band til å simulere et golfslag.
Egenskaper
Sirkeltrening øker hjerte-utgang og muskulær utholdenhet samtidig som den begrenser lokale tretthet og muskel vekst. Hele kroppen øvelser raskt øke hjertefrekvensen ved å utvide mye mer energi enn vanlige, enkle felles styrke øvelser. Funksjonell styrke øvelser catalize god felles helse ved å styrke og strekke muskler, sener og leddbånd.
Funksjon
kretser kan være ferdig med hele kroppen øvelser og funksjonelle øvelser samt tradisjonelle styrke øvelser. Siden hele kroppen øvelser arbeide armer og ben samtidig, bør individer utfører kretser velge øvelser tilsvarende. Plukk totale kroppsbevegelser som roterer bryst, rygg, skuldre, biceps og triceps muskler mens du bruker beina i hver øvelse. Kretser består av funksjonelle øvelser bør veksle mellom skyve og dra bevegelser.
Fordeler
Total kroppen treningsøktene tvinger hjertet til å øke sin rente MucE mer enn å fullføre en øvelser med to til fire sett med tolv repetisjoner med et minutt eller mer mellom settene. Når kroppen er i konstant bevegelse, brent mengden kalorier øker drastisk. Sluttresultatet er mer fett tap og en sterkere, mer effektiv hjerte.
Expert Insight
Nybegynnere bør lære vekttrening grunnleggende før du starter en total body workout rutine. Maskinene er bra for dette formål, som de skaper muskel minne. Bruk brystpress, rad, Skulderpress, rive ned og beinpress maskiner for å få en følelse for bevegelsene. Mens maskinene ikke hjelper leddstabilitet, skaper de muskel minne slik at enkelte har en følelse for hvordan du utfører bevegelsen riktig. Hvis nybegynnere ikke har tilgang til maskiner, bruker kroppsvekt øvelser, slik som pushups. Enkeltpersoner kan også lære skikkelige knebøy mekanikk ved å sitte ned i en stol, stående og gjenta uten å bruke hendene for å få hjelp.