utvikle styrke og muskelmasse i underkroppen ikke bare fordeler bodyuilders og fitness buffs, det hjelper også de som ønsker å forbedre sin daglige funksjon. De store muskelgruppene som er plassert i bena inkludere gluteus maximus, eller setemuskler, quadriceps, som er plassert på forsiden av lårene, og hamstrings, som ligger på baksiden av lårene og dine kalver. De beste beinet vekter er de mest effektive på å utvikle disse muskelgruppene. Frie vekter Versus Machines
p Med tilgjengeligheten av vekttrening maskiner og frie vekter, det er mange ben vekter å velge mellom. Maskiner kan være et bedre alternativ for de som bare starte vekttrening eller har balanse problemer. Når du trener på maskiner, dikterer enheten bevegelsesbanen for deg. Det er annerledes når fullføre vekt-øvelser med frivekter, som inkluderer fri-motstand instrumenter som manualer og vektstenger, som du diktere bevegelsesbane og dine rundt stabiliserende musklene må jobbe sammen for å koordinere bevegelsen. Ifølge Dr. Jeffrey M. McBridge av National Strength and Conditioning Association, øvelser gjort på maskinene er mindre lik virkelige bevegelser og dermed er fri-vekt øvelser anses best.
Best Leg Vekter

De beste leg vekter som bruker frie vekter inkluderer knebøy, utfall, markløft og kalv reiser. Knebøy og utfall primært utvikle glutes og quadriceps. Markløft krever arbeid fra din glutes og hamstrings. Kalv reiser målrette leggen. Fullfører alle disse øvelsene i en treningsøkt vil tilstrekkelig utvikle alle de store underkroppen muskelgruppene.

Teknikker for knebøy og utfall

å fullføre knebøy , legg en vektstang på baksiden av skuldrene og sette føttene skulder bredde hverandre eller litt bredere, med tærne peker rett fremover. Presse bak ryggen og bøy knærne slik at du senker ned i en knebøy, holde hodet opp og øynene frem og opprettholde en rett rygg. Fortsett til lårene er parallelle med gulvet, og gå tilbake til utgangsposisjonen. For lung, igjen plassere en vektstang på baksiden av skuldrene. Ta et stort skritt fremover med den ene foten. Når du er klar, senke ryggen kneet rett ned mot gulvet, opprettholde en oppreist overkropp gjennom hele bevegelsen. Stopp bare kort for å berøre gulvet, og gå tilbake til startposisjonen, deretter bytter ben.
Techniques of Markløft og kalv reiser

komplette markløft, stå høyt og holder en vektstang foran deg, slik at armene til å henge og vender håndflatene mot lårene. Sett føttene slik at de er en skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett og hodet opp, og mens du holder knærne rett, bøy over midjen. For å fullføre kalv reiser, legg en vektstang på baksiden av skuldrene og sette føttene slik at de er skulder bredde hverandre