En vanlig to-dagers-en-ukers planen omfatter utføre alle overkroppen bevegelser en dag, og deretter alle lavere kroppsbevegelser på den andre. En annen arbeider bryst, skuldre og triceps (push) muskler på dag én og tilbake, biceps (pull) og ben på dag to.
Tre dager i uken
En tre-dagers-a-ukers program kan være bryst og triceps på dag én, rygg og biceps på dag to og ben og skuldre på dag tre. En annen måte vil være å veksle øvre og nedre kroppen treningsøktene, med to overkroppen dager en uke og bare en neste, med to ben dager.
Fire eller flere
En treningsøkt tidsplan som brukes av mange er å jobbe en annen kroppsdel hver dag (bryst på mandag, rygg på tirsdag, skuldre på onsdag). En annen rutine arbeider hver muskel gruppe to eller tre ganger i uken, jobber med tunge vekter på en dag og eksplosive bevegelser den neste.
Misforståelser
Det er ingen enkelt , bevist "best" trening tidsplan for å bygge muskler. Hver enkelt må finne en rutine som fungerer for hans individuelle behov.
Warning
Ikke jobbe noen muskelgruppe mer enn tre ganger i uken. Unngå dette vil forhindre overtrening.