Variasjon En
en
Stå med føttene hoftene-bredde hverandre og knærne litt bøyd, eller sitte oppreist på en stabilitet ball. Praktisere god holdning med ryggraden justert, skuldrene tilbake og hodet opp.
2
tak i bandet i hver ende og heve armene over hodet, holde hendene litt lenger enn skulder bredde hverandre.
3
Se på bandet og justere grep slik at det ikke er slakk i bandet på denne hvileposisjon. Bandet skal være stram, men ikke helt strukket ut. Jo nærmere hendene er til hverandre når du holder fast band, desto vanskeligere øvelsen vil være.
4
puster du trekke en arm ned, hånden din kommer til skulderen og albuen klemme inn side. Den klemme av albuer resulterer i spenninger i lats.
5
innhalere som du returnere armen tilbake opp over hodet til utgangsposisjonen. Omstille grep hvis du trenger å endre mengden av spenning i bandet.
6
Gjenta bevegelsen åtte til 12 ganger på hver side. Fullføre to eller tre sett av øvelsen. Ta deg tid til å strekke ryggen din etter at du har fullført settene.
Variasjon To
7
Wrap båndet rundt et stasjonært objekt som ligger over hodet som en cross-over maskin på treningsstudioet eller en stabil bar.
8
Sitt eller stå under objektet, heve hendene over hodet og ta tak i bandet i hver ende. Bandet skal være stram, men ikke helt strukket ut.
9
puster du trekker begge armene ned, hender kommer til skuldre og albuer klemme inn dine sider. Envision klemme en blyant mellom skulderbladene som du trekker albuene i.
10
Pust og returnere armene opp over hodet til utgangsposisjonen. Omstille grep om nødvendig.
11
Gjenta øvelsen åtte til 12 ganger og fullføre to eller tre sett. Ta deg tid til å strekke ryggen din etter at du har fullført settene.