en
Velg vekt. Bruk samme størrelse dumbbell som du bruker når du gjør armhevinger. Hvis du bruker ekstreme vekter eller usikker, start ved å bruke halvparten av den vekten du vanligvis ville krøller seg.
2
Prøv forskjellige posisjoner. Triceps extensions kan gjøres enten bøyd over eller liggende på ryggen på en treningsbenk. Bestemme noe som vil være mer behagelig for deg. Hvis du har problemer med ryggen, definitivt bruke treningsbenk.
3
Anta stillingen. Hvis du har valgt bøyd over, gjør du følgende. Løft manualer, være sikker på å bruke bena og ikke løfte vekten med ryggen. Neste bend i midjen så nær en 90 graders vinkel som mulig. Hvis du har valgt benken, og deretter ligge med ryggen på benken og en manual i hvilken hånd du velger.
4
Utvide dumbbell. Hvis du er bøyd over, så forlenge manualer bakover bak deg. Værende i bøyd stilling som armene bli fullt utvidet. Gå deretter tilbake armene til sin startposisjon på sidene. Hvis du er på benken, ta tak i vekt og holde den over brystet med toppen av hånden din (knyttneve) vendt mot deg. Deretter forlenge armen til den er vinkelrett på gulvet eller helt ut. Tilbake til sin startposisjon. Gjenta i begge tilfeller for 8 til 12 repetisjoner i 3 sett. (Hvis du er på benken, må du selvsagt gjenta prosessen med den andre armen.) Gratulerer, du har nettopp lært hvordan du gjør en triceps extension!