Hold vektstang på tvers foran skuldrene med en halvstikk og litt bredere enn skulderbredde grep. Albuene bør være under og litt foran hendene. Med brystet opp, abs avstivet tett og korsryggen svakt buet, bøy knærne og ned i en kvart knebøy. Forlenge bena eksplosivt og bruke dette momentum til å drive vekten opp og overhead til full arm forlengelse. Senk bar tilbake til skuldrene og gjenta.
Bedre koordinering
push-pressen er en kompleks bevegelse som involverer alle ledd i kroppen din, og en stor andel av musklene . Disse ledd og muskler må arbeide sammen i en harmonisk og effektiv måte hvis heisen kommer til å være vellykket. Koordinerte bevegelser er viktig i idrett og mange dagligdagse aktiviteter. Utføre kompliserte bevegelser som push pressen vil forbedre koordineringen.
Økt Strøm
Power er din evne til å generere kraft raskt, og er en viktig kvalitet i idrett som innebærer slag, spark, sprint, hopp og kaster. Som push-pressen bruker armer, kropp og ben samtidig, kan det betraktes som en total-body effekt trening. Hvor den stående vektstang skulder trykk utføres langsomt, push pressen utført svært eksplosivt. Det er denne raske bevegelser som gjør push trykker på en makt trening.
Økt Muscle Overload
push-pressen kan du løfte tyngre vekter enn når du utfører en stående skulder trykk. Dette er fordi beina initiere bevegelsen slik at armene får litt hjelp i å drive vekten oppover. Men hvis du senk vekten under kontroll, utsetter du dine muskler til mer arbeid enn normalt. Den senke fasen av en øvelse som kalles en eksentrisk kontraksjon. Understreker senke fasen av en øvelse er en effektiv måte å overbelaste musklene og øke styrken.