En knebøy til en skulder trykk trening er en kombinasjon øvelse som bygger koordinasjon, utholdenhet , og kjernen styrke samtidig toning dine ben og skuldre . Denne øvelsen kan gjøres med en motstand kabel, manualer eller en vektstang , men manualer er lettest . Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene hip- bredde hverandre og peker fremover . Hold en manual i hver hånd i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover . Se rett frem og engasjere kjernemuskulaturen .
2

Pust og knebøy ned av skiftende hoftene tilbake og lener seg litt fremover . Knærne skal bøye så lavt som komfortabel på leddene . Hold knærne over din anklene og føttene rett .
3

puster ut og stå opp når man løfter armene opp over skuldrene . Løft til albuene er nesten , men ikke helt , rett. Hold i 2 sekunder .
4

Pust og knebøy ned samtidig som man reduserer armene til hendene er skulderhøyde igjen .
5

12-20 repetisjoner .