Kvinner som regelmessig gjør overkroppen treningsøkter få styrke fordeler som hjelper dem å forbedre idrettslige prestasjoner. En tonet overkroppen legger balanse til generelle fysikk. Selv maskiner og tunge vekter kan hjelpe kvinner utvikler overkroppen styrke, den beste treningen for armene og brystet kan være ferdig med manualer, en vektstang og en benk. Biceps

alternative dumbbell curls å tone biceps, som er de musklene på forsiden av overarmene. Hold en manual i hver hånd, hviler dem ved sidene med håndflatene vendt utover. Stå med føttene om skulder bredde hverandre. Krøll den høyre dumbbell ved å prøve å ta på innsiden av hånden din til skulderen, holde albuen tett inntil deg. Når du når din skulder, sakte returnere det til startposisjon. Gjør så det samme med venstre hånd. Veksle hver curl 10 ganger hver. For en ekstra utfordring, kan du prøve å heve en dumbbell samtidig som man reduserer den andre.
Triceps

Utfør tett grep benkpress med en vektstang å tone triceps, som er musklene på baksiden av overarmen. Ligg på en treningsbenk. Grip en vektstang på litt smalere enn skulderbredde. Senk vektstang til der den hviler på nederste ribbeina. Utvid armene, fortsatt holde vektstang sentrert over din lavere ribs. Når du senker vektstang for neste repetisjon, raskt heve den før den berører brystet. Dette holder vekten fokusert på triceps og ikke brystet. Øvelse to sett med 10 repetisjoner.
Chest

gjør brystmusklene med dumbbell fly øvelsen. Denne bevegelsen kan øke bryst muskelstyrke hos kvinner uten en tung benkpress. Ligg på benken med en manual i hver hånd. Hvile dem på brystet mens du plassere kroppen på benken. Utvid armene utover, med en liten bøy i albuene og håndflatene vendt opp. Holde dem på linje med brystet. Pust, og sakte puster som du tar med manualer opp og over brystet. Når de møtes, returnere dem til startposisjon. Prøv å holde albuen svingen konsekvent gjennom hver av de 10 repetisjoner.