Lift vekt så eksplosivt som mulig for å øke din generelle HGH utgang fra treningen i seg selv. Ifølge opplysninger fra styrke trener Chad Waterbury, er rask løfting mer effektiv ved å tvinge kroppen til å brenne flere kalorier, og signaliserte en hormonelle miljøet som resulterer i produksjon av ytterligere veksthormon for å kompensere. Biologisk, dette er fornuftig fordi kroppen din ikke visning vektløfting som en relativt trygg aktivitet i et kontrollert miljø: Kroppen din vet bare at det blir bedt om å løfte relativt tunge vekter som potensielt kan knuse den, signaliserer en fight-or-flight respons som slutter med kroppen forsøker å tilpasse seg til den "fare" ved å øke størrelsen og styrken til commensurate nivåer. Dermed, jo mer eksplosivt du løfter vekter, jo mer kroppen har en tendens til å vise scenario som en panikk situasjon, noe som resulterer i ekstra HGH produksjon.
Lifting Volume
å øke produksjonen av HGH, øke volumet av løfte din uten å øke den totale tiden det tar deg å fullføre en treningsøkt. Dette tipset kommer courtesy av kanadiske OL-trener Charles Poliquin, som forteller at komplekser (en serie med øvelser utføres etter hverandre) er den beste måten å øke kroppens produksjon av melkesyre, noe som skaper en gjennomgripende fysiologisk effekt som også resulterer i produksjon av mer HGH. For å sette dette ut i praksis, kan du prøve følgende serie øvelser: Utfør et sett med 12 reps på knebøy, umiddelbart etterfulgt av et sett med 12 reps på chin-ups (eller lat nedtrekk), umiddelbart etterfulgt av et sett med 12 reps på døde heiser (med enten manualer eller en vektstang), umiddelbart etterfulgt av et sett med 12 reps på triceps dips (eller push-ups). For hver øvelse, bør du velge en vekt som er relativt tung, slik at du vil ha problemer med å utføre noe mer enn 12 reps per sett. Gjenta hele kretsen tre ganger, huske å innlemme det første tipset også, løfte eksplosivt gjennom alle dine reps for å maksimere produksjonen av HGH.