The T-Drill er en hurtighet, smidighet og hurtighet drill som forbedrer atletisk ytelse. Det er enkelt å gjøre og krever lite i form av plass eller utstyr, men det kan ha en dramatisk innvirkning på dine sportslige prestasjoner hvis det gjøres konsekvent. Du trenger:
Kjegler
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre den T-Drill
en

Place tre kjegler i en linje 10 meter fra hverandre. Plasser en fjerde konus 10 meter under den midtre kjegle, som danner en "T"-form. Den nederste kjegle regnes Cone 1 eller start kjegle.
2

Sprint så raskt som mulig fra start kjegle til to Cone, midt kjegle rett over Cone en.

3

Carioca igjen fra Cone 2 til lengst til venstre kjeglen (Cone 3). En Carioca er en cross-over trinnet som ligner på en vinstokk men med mer av et hopp. Step høyre i kryss over venstre når du reiser igjen, og så steg den venstre foten igjen slik at føttene er side-by-side igjen. Nå, gå høyre fot bak venstre og deretter gå på venstre fot tilbake til venstre igjen. Fortsette å gå igjen som høyre fot kors over venstre din, alternerende mellom krysset foran og bak.
4

Etter å ha nådd tre Cone, motsatt retning (krysset din venstre fot over høyre denne gangen) og carioca helt til høyre til den siste membran (membran 4) på ​​den motsatte ende av "T."
5

nå carioca tilbake til den midtre membran (membran 2). Derfra kjører baklengs til start kjegle (Cone 1) så fort du kan. Gjenta hele mønsteret fire ganger.