p Det er en misforståelse at trening med lavere vekter og høyere repetisjoner er mer effektiv i å bygge muskler. Troen er at denne metoden vil hjelpe en få "tonet" heller enn klumpete.
Betydning
Ifølge en University of Florida studien, en høy vekt trening er mer effektivt enn en høy rep trening. Mens både vil øke muskel størrelse, vil de på en høy vekt rutine fortsette å bygge muskler over tid, mens de på et høyt rep rutine vil til slutt platå. Noen ekstra repetisjoner er ikke signifikant nok til å brenne ekstra fett.
Hensyn
Utføre høye reps på mage og rygg er effektiv. Korsryggen utholdenhet har blitt sagt å være viktigere enn korsryggen styrke. Magemusklene er små, så utfører høye reps med lav vekt vil ikke gå på akkord muskel eller metabolisme øker så mye som de ville for større muskler.
Time Frame
Nybegynnere ønsker å prøve ut en høy rep rutine, som du ikke vil være i stand til å løfte de større vekter. Vekter bør økes og reps redusert over tid som styrke er utviklet.
Fordeler
Bruke høyere vekt rutine og ta korte ett minutt hvileperioder er effektive i å stimulere akutt veksthormon, noe som er relatert til mengden av treningen brukes.