standard push up engasjerer ikke bare armene, men hele kroppen, som inkluderer hofter, bryst, mage og ben, ifølge New York Times. Push ups bruker ikke ekstern motstand å utfordre disse musklene, men heller hele kroppsvekten. Mens hele kroppen er engasjert i denne øvelsen, er brystmusklene stadig isolert som kroppen er på vei opp og ned. Denne type trening kan utføres hjemme, så vel som i gym, noe som gjør den ideell for de som arbeider med et begrenset treningsøkt tidsplan. Fordi denne type trening kan sette overdreven belastning på håndleddene, hvis du tidligere har skadet denne delen av kroppen, snakke med legen din før du starter en push up rutine.
Push Up Variasjoner
Skyv opp variasjoner vil tillate deg å tretthet de samme muskelgruppene fra forskjellige vinkler, noe som vil forhindre at musklene fra å bli vant til en bestemt type trening. Mens disse variasjonene kan være ute av din kondisjon, som du blir sterkere, vil du være i stand til å legge disse øvelsene til treningen rutine
Rotational Push Up -. Denne push up er ideelt for de som deltar i tennis, baseball og hockey som det styrker den roterende bevegelse av overkropp. Til å begynne, plassere kroppen i standard push-up holdning. Senk kroppen til bakken og som du presse deg selv opp igjen, vrir hele kroppen og løft venstre arm i luften så er det utvidet rett over hodet, se Resource nr. 2 for et eksempel. Ta til venstre arm tilbake til bakken og utføre en standard push up og som du løfter igjen, heve høyre arm
Wide Arm Push Up -. Som standard push up, denne varianten vil tretthet brystet, arm og skulder muskler, men er hånden plassering i denne øvelsen mye bredere enn den tradisjonelle push-up. Ved å skape et større gap mellom hendene, må brystmuskulaturen jobbe hardere enn resten av musklene i overkroppen. For å utføre denne push up, senk kroppen til bakken og plassere føttene slik at de er minst 2 meter fra hverandre fra hverandre. Hendene skal være plassert slik at de er 6 til 8 inches ut fra skuldrene, den bredere hendene dine er, jo mer intens trening vil bli. Mens klemme magemusklene, senk og løft kroppen
Forhøyede Feet Push Up -. Denne push up variasjon isolerer brystmusklene fordi føttene er hevet over overkroppen. Ved å legge denne stigningen til en push-up holdning, vil du være i stand til å ytterligere trøtthet brystmusklene, som fremmer muskel vekst og utvikling. Begynn med å ligge med ansiktet ned på gulvet og plassere hendene i standard posisjon. Nøye plassere tærne på toppen av en stol, eller treningsbenk. Husk, jo høyere benk eller stol er mer utfordrende denne øvelsen vil være. Når du har godt plantet tærne i benk eller stol, senk overkroppen til bakken som du ville gjort i en vanlig push-up bevegelse. Pause i 2 sekunder før du skyver overkroppen tilbake til utgangsposisjonen.