Vekt trening kan gjøres med frie vekter eller maskiner. De beste resultatene fra denne type kropp sculpting blir sett når du utfører en øvelse for hver muskelgruppe. Her er en generell liste, og inkluderer en øvelse du kan gjøre med enten frie vekter eller en machine.Chest--Dumbbell PressUpper tilbake - rad machineMid tilbake - lat pull downShoulders - militære pressBiceps - hammer curlTriceps - kabel pressLegs og bunn - beinpress eller knebøy og lunges
Begynn med en vekt som vil tillate deg å fullføre 12 repetisjoner, men får litt utfordrende når du nærmer deg 10 år. Du kan starte ut med ett sett av hver øvelse, og jobbe deg opp til tre sett. Hvile minst en dag mellom å arbeide på samme muskelgruppe.
P Hvis du bruker frie vekter, bør du vurdere å kombinere øvelser som vil utfordre dine muskler samt spare deg for tid. For eksempel, hold lette manualer og som du gjør lunges heve armene ut til siden for en side lateral raise som fungerer skuldrene. Også prøve å kombinere armhevinger for biceps med en overhead trykk for skuldrene. I tillegg kan du bruke en balanse bord eller Bosu Trainer under vekttrening for å engasjere stabiliserende muskler og forbedre den generelle styrke og balanse.
Ikke glem å jobbe din kjerne med mage-og nedre rygg øvelser. Innlemme crunches på ball, omvendt curls og sykkel crunches for abs og lavere tilbake utvidelser for ryggen. Gjør 15 til 20 repetisjoner av hver øvelse og 02:59 settene.
Band og tuber
Elastiske trening band og gummi rør gir den ideelle mengden av motstand som vil resultere i kroppen sculpting. Du kan gjøre din styrketrening med et band hvis det er mer praktisk for deg eller innlemme noen øvelser i din vektløfting rutine. Alle øvelsene oppført i punkt 1 kan endres og utføres med et band eller tube i stedet for frie vekter eller maskiner. Utfør 15-20 repetisjoner for ett til tre sett. Hold grepet av bandet eller tube lys slik at du ikke avskåret sirkulasjon. For å øke motstanden beholde plasseringen av hvor du er å ta tak i bandet, enten hånd og hånd eller hender og føtter, tettere sammen.
Mind Body Exercise
Aktiviteter som yoga, pilates eller mind-body fusion klasser er utmerket for kroppen sculpting. Mange bruker disse klassene som sin nummer én metode for toning. Kjernen arbeid i Pilates gjennom planker og annet matte arbeid tone midsection av kroppen. I yoga bevegelser som Nedover mot hund og Warrior positurer styrke og forme både den øvre og nedre delen av kroppen. Start ut med en nybegynner klasse en eller to ganger i uken for å se hvordan du liker det. Deretter videre til mer avanserte teknikker og flere økter hver uke.