når du trener med vekter med intervallet styrke trening metoden, er det viktig å holde repetisjoner lav. Legger nok vekt med hver øvelse slik at bare 8 til 10 repetisjoner av hver bevegelse. Bruke tunge vekter på denne måten vil hjelpe deg å opprettholde muskel størrelse, og intervallet-stil treningen vil holde pulsen i høyere området. Som du komme i bedre form, øke mengden av vekten du bruker med hver øvelse. De siste tre repetisjoner bør være svært vanskelig å utføre med denne stilen av trening.
Bruk Compound Movements
å få mest mulig ut av et intervall stil styrke trening, innlemme sammensatte eller multi-joint bevegelser inn i treningsprogrammet ditt. En alvorlig endring i stoffskiftet er nødvendig hvis du ønsker å miste kroppsfett, og oppnås best ved å bruke store bevegelser som krever maksimal innsats fra kroppen.
Velg øvelser som krever bruk av så mange muskler mulige i ett flytte. Et eksempel på dette kan omfatte utføre push-ups for 10 repetisjoner og flytte rett inn walking lunges mens du utfører biceps curls med manualer for motstand.
Circuit Training
innlemme krets-stil treningen inn dine treningsøkter for kardiovaskulære fordeler. Gruppere øvelsene sammen på denne måten vil holde pulsen øker under hele treningen. Ta lite eller ingen hvile mellom øvelsene, og stopper for å hvile etter at hele settet er komplett. Hvile i ca 40 til 60 sekunder mellom settene for optimale resultater. Bruk riktig form når du utfører dine oppgaver, når tretthet setter inn, skader er mer sannsynlig
Styrketrening trening som innlemme disse teknikkene er svært krevende.. Mange idrettsutøvere ikke utfører noen annen form for kardiovaskulær trening mens du trener på denne måten. Andre kutte sine kardiovaskulær trening med 50 prosent mens de er styrketrening ved hjelp av disse teknikkene.